Điểm mặt 9 thực phẩm người mất ngủ không nên ăn vào buổi tối

1.Nói không với cafein

Cafe gây khó ngủ

Mất ngủ có thể do bạn uống nhiều cafein trong ngày. Vì vậy, tất cả các thức uống có chứa cafein cần được loại bỏ ngay trong thực đơn của bạn. Lí do là bởi cafein khiến não bộ bị kích thích cao độ, ức chế sản sinh hormone gây buồn ngủ khiến bạn luôn trong tình trạng não bộ hưng phấn, trằn trọc, muốn ngủ nhưng không ngủ được.

 2. Nhóm thực phẩm cay nóng

Không ăn thực phẩm cay nóng

Các loại đồ ăn sử dụng nhiều gia vị cay như mù tạt, ớt, hạt tiêu… nếu ăn nhiều trong bữa tối sẽ khiến bụng của bạn luôn trong tình trạng khó chịu. Gia vị cay khiến hệ tiêu hóa hoạt động kém, dạ dày phải bài tiết nhiều axit amin làm bạn bị ợ hơi, ợ nóng nhiều hơn. Ăn nhiều đồ cay lâu ngày cũng ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ tiêu hóa, dễ làm bạn mắc bệnh đau dạ dày.

Các bệnh lý về tiêu hóa thường gia tăng cường độ khó chịu vào ban đêm khiến bạn khó ngủ. Vì vậy, tốt nhất nên hạn chế ăn cay để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

3. Thực phẩm lên men

Đồ lên men cũng cần loại bỏ

Thực phẩm lên men tốt cho hệ tiêu hóa nhưng lại khiến não bộ của bạn bị kích thích cao độ dẫn đến khó ngủ. Nhóm thực phẩm lên men bao gồm pho mát, sữa chua, tương, các loại dưa cà muối, chao… nên hạn chế ăn vào bữa tối để não bộ được nghỉ ngơi và giấc ngủ đến tự nhiên nhanh nhất.

Nếu bạn sử dụng các thực phẩm lên men này ngay trước khi đi ngủ sẽ khiến não của bạn sản sinh acid amin tyramine làm khó ngủ, ngủ chập chờn không yên.  

4. Thịt chế biến sẵn

Thực phẩm chế biến sẵn khiến bạn khó tiêu hóa 

Thịt chế biến sẵn như: thịt xông khói, thịt hộp, xúc xích… đều có chứa hoạt chất tyrosine làm não bộ luôn trong tình trạng tỉnh táo, cơ thể khó ngủ. Thịt chế biến sẵn cũng khiến bạn dễ bị tăng cân khó kiểm soát, hại dạ dày nên tốt nhất bạn hãy hạn chế nhóm thực phẩm này.

5. Thực phẩm có đường

Không ăn nhiều đồ ngọt

Các loại bánh ngọt, bánh quy, socola, các loại kẹo đều có tác dụng phụ khiến lượng đường trong máu đột ngột tăng lên. Hậu quả là cơ thể của bạn phải tích cực chuyển hóa chúng và nhất là não phải liên tục hoạt động khiến không thể ngủ ngon.

Bạn tuyệt đối không nên ăn đồ ngọt vào buổi tối để tránh tăng cân mất kiểm soát vừa gây béo phì thừa cân, vừa gây ra nhiều hệ lụy khác nguy hiểm đến sức khỏe.

Xem thêm: Công thức 7 loại nước uống giúp bạn ngủ ngon có sẵn trong vườn nhà

6. Thực phẩm có hàm lượng protein cao

Hạn chế đồ nhiều protein trong bữa tối

Nhóm thực phẩm có hàm lượng protein cao bạn nên đẩy vào bữa sáng, bữa tối hạn chế ăn. Lí do là bởi cơ thể bạn phải mất rất nhiều thời gian mới có thể chuyển hóa được chúng khiến khó ngủ, trằn trọc không yên.

Ngoài ra, các thực phẩm này còn là nguồn cung cấp axit amin làm thúc đẩy sản sinh chất dopamine – hoạt chất dẫn truyền thần kinh khiến não phải liên tục hoạt động dẫn đến khó ngủ ngon.

7. Thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ

Không ăn nhiều dầu mỡ

Cũng gần giống như thực phẩm nhiều protein, thực phẩm chứa dầu mỡ nếu được bạn ăn vào gần giờ đi ngủ đồng nghĩa với việc bạn bắt dạ dày, đường ruột, tuyến tuỵ và gan phải hoạt động tích cực hơn để chuyển hoá lượng mỡ được đưa vào. Mà những cơ quan này cần phải nghỉ ngơi sau một ngày dài hoạt động.

Điều này cũng khiến thần kinh luôn phải trong trạng thái hoạt động không ngừng và dẫn đến chứng mất ngủ.

 8. Đồ uống có cồn

Đồ uống có cồn gây khó ngủ

Các loại đồ uống có cồn như bia rượu, tưởng chừng sẽ làm bạn ngủ ngon hơn nhưng thực chất lại là nguyên nhân khiến bạn mất ngủ nhiều hơn. Lí do là chúng được xếp vào loại chất kích thích khiến não bộ không thể nghỉ ngơi. Đồ uống có cồn cũng rất có hại cho gan của bạn nên hãy hạn chế nhé!

9.  Nước lọc

Nước lọc có thể làm gián đoạn giấc ngủ 

Nước lọc uống vào ban ngày giúp thanh lọc cơ thể, tái tạo tế bào da. Nhưng bạn không nên uống vào buổi tối trước khi đi ngủ vì thận phải hoạt động, bạn sẽ liên tục phải đi vệ sinh làm mất ngủ nghiêm trọng. Tốt nhất bạn không nên uống nước 2 tiếng trước khi đi ngủ để khỏi lo thức giấc để đi vệ sinh nhé!

Trên đây là 9 thực phẩm bạn nên hạn chế ăn vào buổi tối để tránh mất ngủ. Ngoài ra để ngủ ngon hơn bạn hãy ngủ trong môi trường tối hoàn toàn, ít tiếng ồn, phòng ngủ sạch sẽ và thiết lập thời gian thức – ngủ đúng lịch, tránh xa stress, căng thẳng.