Mất ngủ ở tuổi thanh niên: Tiềm ần những nguy hiểm khó lường

03:31 Ngày 20/06/2020

Bệnh mất ngủ hiện nay đang có xu hướng trẻ hóa. Mất ngủ ở tuổi thanh niên là vấn nạn rất nhiều người gặp phải, gây ảnh hưởng đến sinh hoạt và sức khỏe.

Những nguyên nhân nào dẫn đến mất ngủ tuổi thanh niên?

Mất ngủ ở độ tuổi thanh niên không còn là vấn đề xa lạ với Y học hiện đại. Con số thống kê tỉ lệ mất ngủ ở người trẻ cũng đang có xu hướng ngày càng gia tăng do những nguyên nhân chủ yếu dưới đây:

- Người trẻ chịu nhiều áp lực từ công việc, cuộc sống, học tập dẫn đến căng thẳng thần kinh, stress khó ngủ.

- Thói quen ăn uống không lành mạnh như ăn quá no trước khi ngủ, hay ăn đêm, ăn đồ cay nóng… đều gây ảnh hưởng đến dạ dày dẫn đến mất ngủ.

- Thói quen sử dụng các chất kích thích như cafein, rượu, bia, thuốc lá đều khiến não bộ phải căng thẳng, dẫn đến khó ngủ.

- Người trẻ có thói quen dùng các thiết bị điện tử như điện thoại, máy vi tính trước khi ngủ đều khiến ức chế sản sinh hormone melatonin làm không ngủ được.

- Do yếu tố hormone, nhất là ở bạn gái đến chu kì kinh nguyệt, người uống thuốc tránh thai thường xuyên… đều khiến hormone biến động làm khó vào giấc ngủ.

- Người trẻ cũng là nhóm tuổi dễ bị bệnh trầm cảm và bệnh về đường tiêu hóa nhất. Những bệnh này đều khiến khó ngủ, ngủ không sâu giấc.

Thanh niên thường bị stress dẫn đến mất ngủ

Mất ngủ ở người trẻ nguy hiểm như thế nào?

Giấc ngủ đảm nhiệm vai trò quan trọng giúp não bộ được thư giãn, nghỉ ngơi, gan thận thực hiện chức năng đào thải độc tố, da phục hồi các tế bào bị thương tổn. Vì vậy, khi người trẻ mất ngủ thường làm tăng nguy cơ dẫn đến các bệnh lý phổ biến như:

- Bệnh huyết áp: Ngủ không đủ khiến tăng áp lực đến tim dẫn đến nguy cơ cao huyết áp.

- Cơ thể suy nhược: Mệt mỏi vì ngủ không đủ khiến hệ miễn dịch suy yếu, đầu óc kém minh mẫn, tăng nguy cơ mắc các bệnh hô hấp.

- Giảm trí nhớ: Não bộ không được nghỉ ngơi trong lúc ngủ sẽ khiến tăng nguy cơ gây bệnh mất trí nhớ, suy nhược thần kinh.

- Bệnh trầm cảm: Mất ngủ và bệnh trầm cảm có mối liên hệ song hành với nhau. Người mất ngủ dễ bị trầm cảm và người trầm cảm càng khó để ngủ ngon.

- Tăng cân, béo phì: Cơ thể không đào thải được độc tố trong lúc ngủ sẽ khiến lượng đường máu tăng cao dẫn đến tăng cân mất kiểm soát, làm tăng nguy cơ bị bệnh tiểu đường tuýp 2.

- Bệnh ung thư: Nghiên cứu chỉ ra rằng phụ nữ ngủ ít hơn 6 tiếng/ ngày có nguy cơ dẫn đến bệnh ung thư vú.

- Ảnh hưởng đến khả năng sinh sản: Nhất là ở phụ nữ, ngủ ít khiến buồng trứng không sản xuất được hormone, gây rối loạn nội tiết và kinh nguyệt, làm giảm khả năng thụ thai.

Xem thêm: Ngủ ngon không khó nếu bạn biết tránh 10 việc này

Một số cách đơn giản cải thiện giấc ngủ cho thanh niên

1. Thiết lập giờ giấc sinh hoạt lành mạnh

Dưới đây là một số lời khuyên của bác sĩ chuyên khoa về giờ giấc sinh hoạt giúp bạn trẻ ngủ ngon giấc hơn:

- Không ngủ quá nhiều vào ban ngày.

- Không sử dụng thiết bị điện tử trong khoảng 2 giờ trước khi đi ngủ.

- Bạn nên thư giãn đầu óc bằng nghe nhạc, đọc sách, ngồi thiền để ngủ ngon.

- Nên ngủ sớm trước 11h đêm và ngủ đủ 8 tiếng/ ngày.

- Không nên ngủ quá muộn và ngủ nướng vào sáng hôm sau.

- Duy trì lịch thức – ngủ đều đặn để não bộ tự nảy sinh các tín hiệu buồn ngủ.

- Điều chỉnh lại công việc, học tập phù hợp để giảm stress, căng thẳng.

Một số thói quen tốt cho giấc ngủ

2. Thay đổi chế độ ăn uống

Bạn nên chú ý một số thói quen ăn uống và điều chỉnh thực đơn lành mạnh để cải thiện chất lượng giấc ngủ như:

- Không ăn sát giờ đi ngủ, nên ăn 3 tiếng trước khi đi ngủ và không ăn quá no vào buổi tối.

- Không dùng thuốc lá, rượu bia, caffeine vào tối.

- Tăng cường rau xanh, hoa quả, vitamin, chất xơ.

- Hạn chế các thực phẩm nhiều dầu mỡ, đồ chiên rán, đồ hộp.

- Có thể dùng các thảo dược tự nhiên như trà hoa cúc, trà tim sen để hỗ trợ ngủ ngon hơn.

- Một số thực phẩm giúp ngủ ngon giấc trong dân gian thường dùng là: đậu đỏ, hạt sen, long nhãn… Bạn nên chú ý tăng cường trong bữa ăn của mình.

3. Loại bỏ stress, căng thẳng

Áp lực học tập, cuộc sống, công việc của người trẻ hiện đại là rất lớn. Bạn nên có thời gian nghỉ ngơi, vui chơi hợp lý để tránh lo âu quá độ. Ngoài ra, bạn cũng có thể chia sẻ khó khăn trong cuộc sống với gia đình, người thân hay bác sĩ tâm lý để giải tỏa những căng thẳng của mình. Điều này sẽ giúp bạn ngủ ngon giấc hơn.

4. Tăng cường luyện tập thể thao

Tập thể dục hàng ngày giúp cơ thể thư giãn, hệ tuần hoàn máu được cải thiện, đầu óc bớt stress. Bạn có thể tập Yoga, ngồi thiền trước khi ngủ để giảm căng thẳng và ngủ sâu giấc hơn.

5. Sử dụng thuốc điều trị mất ngủ

Hiện nay có các nhóm thuốc Tây y thường dùng để điều trị mất ngủ như:

• Thuốc bình thần: Bromazepam,Clonazepam, Diazepam, Rotunda,…

• Thuốc kháng histamine H1: Clorpheniramin, Dimedrol, Promethazine, …

• Thuốc chống trầm cảm: Clomipramine, Mirtazapine…

Tuy nhiên các loại thuốc này gây tác dụng phụ đến não bộ, làm tăng nguy cơ ảo giác, thần kinh nên bạn cần được tư vấn kĩ trước khi sử dụng.

6. Sử dụng thảo dược điều trị mất ngủ

Mất ngủ ở thanh niên thường có mức độ nhẹ, điều chỉnh thói quen sinh hoạt và tăng cường dùng thảo dược tự nhiên sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ nhanh chóng. Ưu điểm của dược liệu tự nhiên là an toàn tuyệt đối và không gây bất kì tác dụng phụ nào với người dùng nên bạn có thể yên tâm sử dụng lâu dài.

Dưỡng tâm minh – Đem lại giấc ngủ sâu cho mọi nhà

Dưỡng tâm minh giúp ngủ ngon an toàn và hiệu quả

Dưỡng tâm minh là sản phẩm được bào chế hoàn toàn từ những dược liệu tự nhiên có công dụng:

- Hỗ trợ an thần, ngủ ngon.

- Cải thiện hệ tuần hoàn máu.

- Bồi bổ máu.

- Giúp hệ thần kinh trung ương thư giãn.

Thành phần của Dưỡng tâm minh gồm các vị thuốc giúp an thần dễ ngủ thường dùng trong dân gian như: Ngải tượng, Lạc tiên, Lá vông… gia giảm thêm các vị thuốc hỗ trợ chức năng hệ tuần hoàn máu não như: Xuyên khung, Xuyên chi, Ngưu tất nam… Nhờ vậy, Dưỡng tâm minh giúp hỗ trợ trị bệnh từ gốc rễ.

Sản phẩm an toàn tuyệt đối với người dùng, không gây tác dụng phụ.

Dưỡng Tâm Minh – Cho tâm an nhiên, cho thần thư thái

Liên hệ tìm hiểu sản phẩm:

Công ty TNHH dược phẩm Khang Linh

Hotline: 0559.79.5555

Tags: Bệnh mất ngủ , Nguyên nhân gây mất ngủ , Điều trị bệnh mất ngủ