Ngủ ngon không khó nếu bạn biết tránh 10 việc này

08:47 Ngày 09/06/2020
Mất ngủ gây nên nhiều hệ lụy đến sức khỏe của bạn. 10 việc làm cần tránh này sẽ giúp bạn sớm đi vào giấc ngủ thoải mái nhất.
1. Tránh dùng máy tính quá khuya
 
Hiện nay số người trẻ bị mất ngủ có xu hướng gia tăng nhiều hơn, một phần là do áp lực công việc. Làm việc hay xem phim, giải trí bằng máy tính trước khi ngủ đều khiến bạn bị mất ngủ do não bộ bị kích thích trong thời gian dài.
mat-ngu-1
Dùng máy tính khuya là nguyên nhân gây mất ngủ
 
Tốt nhất bạn nên thư giãn sau một ngày làm việc mệt mỏi bằng cách nghe nhạc, đọc sách, đi chơi… sẽ giúp giấc ngủ ngon và sâu hơn.

2. Không mặc quần áo bó sát

Quần áo bó sát sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể, máu khó lưu thông hơn. Điều này sẽ dẫn tới bạn khó có thể ngủ ngon. Lời khuyên là bạn hãy mặc quần áo rộng rãi thoải mái, chất liệu thấm hút tốt để đi vào giấc ngủ dễ dàng.

3. Tránh chỗ ngủ gò bó cơ thể

Ngủ trên chiếc giường bừa bộn, đệm cứng thì đương nhiên cũng không thể ngủ ngon được. Bạn nên thay ga giường sạch sẽ thường xuyên, trên giường chỉ nên để 1- 2 cái gối và chăn đủ ấm thì ngủ sẽ ngon hơn.

4. Hạn chế xem ti vi trước khi ngủ

Xem ti vi cũng tương tự như sử dụng máy tính. Nếu bạn xem quá nhiều, mắt bị kích ứng, nhiều hơn. Vô tình bức xạ từ ti vi cũng khiến sản sinh melatonin – một lại hormone gây khó ngủ. Bạn nên nghỉ ngơi sớm thay vì dán mắt vào màn hình ti vi để sáng thức dậy trong uể oải.

5. Đừng “buôn” điện thoại quá lâu

Sóng điện thoại cũng gây ảnh hưởng lớn đến não bộ. Những cuộc điện thoại kéo dài hàng giờ cũng khiến bạn ngủ chập chờn nhiều hơn. Lời khuyên của bác sĩ là bạn hãy để điện thoại ở xa hoặc tắt điện thoại khi ngủ là tốt nhất cho vùng não.
mat-ngu-2
Dừng "buôn" điện thoại sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn

6. Không hút thuốc lá

Nghiên cứu về sức khỏe cho thấy não bộ của người nghiện thuốc lá luôn phải làm việc hết công suất và đương nhiên họ cũng khó ngủ hơn so với những người không dùng chất kích thích này.

7. Dừng uống trà đặc hoặc cafe

Trong trà đặc hay cà phê đều có chất caffeine – một loại chất kích thích gây khó đi vào giấc ngủ, mơ màng. Ngay cả việc bạn uống nhiều nước trước khi đi ngủ cũng không nên bởi giấc ngủ sẽ bị ảnh hưởng từ việc bạn thức dậy đi vệ sinh.

8. Đừng nằm sai tư thế

Tư thế tốt nhất để ngủ ngon là nằm ngửa, lưng và tay duỗi thẳng. Vậy nhưng rất nhiều người có thói quen nằm úp, vừa ảnh hưởng không tốt đến hoạt động của tim, vừa khiến bạn khó ngủ.

9. Nhớ vệ sinh răng miệng kĩ

Người không đánh răng trước khi đi ngủ không những đối mặt với nguy cơ sâu răng mà còn luôn cảm thấy khó chịu vì vi khuẩn đang phát triển trong miệng. Bạn hãy vệ sinh răng miệng thật kĩ trước khi đi ngủ để vừa ngủ ngon, vừa có hàm răng khỏe mạnh.

10. Không tập thể dục muộn

Tập thể dục tốt cho cơ thể nhưng tập sát giờ đi ngủ sẽ khiến cơ thể của bạn bị kích thích, nhiệt độ cơ thể tăng gây trằn trọc khó ngủ. Bạn nên tập thể dục vào buổi chiều sớm sẽ tốt hơn rất nhiều.

Dưỡng Tâm Minh – Cho tâm an nhiên, cho thần thư thái

mat-ngu-3

Dưỡng tâm minh dưỡng tâm an thần dễ ngủ

Dưỡng Tâm Minh là sản phẩm dựa trên y lý của y học cổ truyền trong việc giúp người bệnh có được giấc ngủ ngon.  Dưỡng Tâm Minh được sản xuất trên dây truyền đạt tiêu chuẩn GMP  giúp dưỡng tâm, an thần, hỗ trợ tạo giấc ngủ ngon, ngủ sâu giấc.

Thành phần của sản phẩm Dưỡng Tâm Minh đảm bảo ba yếu tố: một là gồm các dược liệu dưỡng tâm an thần hiệu quả, hai là các dược liệu bổ huyết (bổ âm) để thủy hỏa hài hòa, huyết dịch trong tâm đầy đủ, tâm thần được nuôi dưỡng, ba là các vị dược liệu hoạt huyết để hỗ trộ tăng cường máu lên não.

Khi âm dương hòa hợp, thủy hòa hài hòa, huyết dịch trong tâm đầy đủ, tâm thần được nuôi dưỡng, tâm được an, thần được thư thái, máu lên não đầy đủ thì người bệnh sẽ có giấc ngủ ngon một cách tự nhiên và ngủ rất sâu giấc.

Liên hệ tìm hiểu sản phẩm:

Công ty TNHH dược phẩm Khang Linh

Hotline: 0559.79.5555

Hương Trần

 
 
Tags: Bệnh mất ngủ , Nguyên nhân gây mất ngủ , Điều trị bệnh mất ngủ
ĐĂNG KÝ GẶP DƯỢC SỸ
Bài đọc nhiều nhất
KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI