5 bài tập Yoga chữa mất ngủ siêu hiệu quả bạn nên thử

Tập Yoga chữa mất ngủ có hiệu quả không?

Tập Yoga chữa mất ngủ đang là xu hướng được nhiều người lựa chọn. Yoga là bộ là một bộ môn thể dục thẩm mỹ vừa giúp khỏe mạnh vừa cải thiện tâm trạng cực tốt. Nhờ đó bạn sẽ cảm thấy được thư giãn, giải tỏa stress sau khi tập dẫn đến ngủ ngon giấc hơn.

Thống kê cho thấy khoảng 55% người tập Yoga ngủ ngon hơn, 85% trong số đó cảm thấy giảm căng thẳng rõ rệt. Các bài tập Yoga được thực hiện dựa trên sự kết hợp giữa tư thế cơ thể và kiểm soát hơi thở. Từ đó Yoga giúp cơ thể của bạn dẻo dai hơn, khỏe mạnh hơn và giải tỏa stress tốt hơn. Vì vậy người tập Yoga cũng có giấc ngủ chất lượng hơn so với những người không biết đến bộ môn thể dục này.

Tập Yoga chữa mất ngủ đem lại hiệu quả rõ rệt đã được khoa học nghiên cứu. Ngoài ra, Yoga còn giúp não bộ của bạn được thư giãn cao độ, giảm đi căng thẳng cuộc sống, đẩy lùi bệnh tật, tăng cường sức đề kháng tự nhiên và cải thiện vóc dáng cơ thể. Bạn nên tập Yoga mỗi ngày ít nhất 30 phút để não bộ được thư giãn chuẩn bị cho giấc ngủ ngon, ngủ sâu.

Mách bạn 5 bài tập Yoga chữa mất ngủ hiệu quả

1. Bài tập Padangusthasana (Tư thế cúi gập)

Padangusthasana là tư thế yoga rất đơn giản. Tác dụng của tư thế cúi gập người là giúp não bộ giải tỏa căng thẳng, hỗ trợ chức năng gan, thận và dạ dày. Tư thế này rất tốt cho những người bị mất ngủ triền miên, đau đầu và stress kéo dài.

Bạn hãy chuẩn bị thảm tập Yoga và làm theo hướng dẫn dưới đây:

       - Bước 1: Đứng thẳng lưng sao cho hai bàn chân song song nhau.

       - Bước 2: Co thắt vùng đùi và giữ chân thẳng kết hợp với hơi thở ra nhẹ nhàng, sâu và cúi gập phần thân người về trước.

       - Bước 3: Dùng tay nắm lấy ngón chân cái.

       - Bước 4: Cúi gập người hoàn toàn sao cho đầu nằm giữa hai gối. Trong tư thế này, chân vẫn phải thẳng kết hợp với thở nhẹ nhàng.

Bạn duy trì động tác trên trong khoảng 2 phút, sau đó tiếp tục thả lỏng cơ thể trở về tư thế ban đầu.

Tư thế cúi gập

2. Bài tập Setu Bandha Sarvangasana (Tư thế cây cầu)

Bài tập này giúp phần xương cột sống, cổ và đùi của bạn được linh hoạt hơn. Bài tập này rất tốt cho những bệnh nhân mất ngủ do đau vai gáy, đau mỏi lưng và đau xương khớp. Giảm các triệu chứng khó chịu, đau đớn kết hợp với giải tỏa tâm trạng nhờ tập Yoga sẽ giúp bạn cải thiện giấc ngủ rõ rệt.

Dưới đây là hướng dẫn bài tập tư thế cây cầu cho bạn tham khảo:

       - Bước 1: Bạn nằm ngửa trên mặt thảm, thả lỏng tay và chân.

       - Bước 2: Bạn cong đầu gối lên sao cho lòng bàn chân hướng xuống thảm tập.

       - Bước 3: Bạn kết hợp với thở nhịp nhàng, bàn chân và cánh tay ấn xuống sàn và tiếp tục nâng phần mông lên cao. Lưu ý: Dùng chân và cổ làm điểm tựa để nâng cao xương hông.

Bạn hãy giữ nguyên tư thế này trong khoảng 1 phút sau đó tiếp tục quay lại vị trí ban đầu.

Tư thế cây cầu

3. Bài tập Bitilasana (Tư thế con bò)

Tư thế con bò đem lại hiệu quả giãn cột sống, cải thiện tuần hoàn máu và giúp não bộ giảm căng thẳng. Bài tập này rất tốt cho những người mất ngủ do căng thẳng thần kinh, máu huyết lưu thông kém, tiêu hóa kém.

Bài tập cụ thể như sau:

       - Bước 1: Trong tư thế quỳ trên sàn nhà, bạn rướn phần thân về trước và lấy hai tay làm điểm tựa.

       - Bước 2: Bạn giữ phần đầu gối và tay vuông góc với phần sàn, đầu hướng về phía trước kết hợp hít sâu. Bạn nâng phần mông và ngựa lên cao, hạ phần cột sống xuống dưới, đầu vẫn giữ thẳng.

       - Bước 3: Thở ra từ từ và trở về vị trí ban đầu.

Tư thế con bò

4. Bài tập Adho Mukha Svanasana (Tư thế chữ V ngược)

Bài tập tư thế chữ V ngược giúp cải thiện hệ thống tuần hoàn máu, giảm căng thẳng rõ rệt. Nghiên cứu đã chỉ ra bài tập này cực kì tốt cho những người mắc chứng trầm cảm mất ngủ. Tuy nhiên nếu bạn đang mang thai hay mắc hội chứng ống cổ tay thì nên cẩn trọng khi tập tư thế chữ V.

Hướng dẫn bài tập:

       - Bước 1: Bạn thực hiện tư thế chống hai tay và đầu gối xuống sàn sao cho đầu gối và tay đều vuông góc với mặt sàn.

       - Bước 2: Bạn nâng đầu gối lên kết hợp với thở ra nhịp nhàng.

       - Bước 3: Bạn ép bàn chân và tay xuống sàn, nâng phần hông lên sao cho tạo thành hình chữ V ngược.

Bạn hãy duy trì tư thế này trong khoảng 3 phút sau đó tiếp tục quay lại tư thế ban đầu.

Tư thế chữ V ngược

5. Bài tập Sukhasana (Tư thế ngồi thiền)

Ngồi thiền là tư thế siêu đơn giản giúp bạn cải thiện tâm trạng rõ rệt nhất. Nếu bạn đang lo âu, căng thẳng về công việc, gia đình, hãy dành thời gian ngồi thiền ít nhất 30 phút mỗi ngày để não bộ được nghỉ ngơi, giải tỏa stress. Bạn hãy ngồi yên trong phòng tĩnh và tập tư thế ngồi thiền để tĩnh tâm rất tốt.

Bạn hãy làm theo hướng dẫn dưới đây:

       - Bước 1: Trong tư thế ngồi thẳng lưng, bạn xếp hai chân lại, tay thả lỏng đặt trên đùi.

       - Bước 2: Ngắm mắt và đếm nhịp hít vào thở ra đều đặn nhất.

Bạn có thể tập ngồi thiền vào bất kì thời gian nào trong ngày, nên ngồi thiền ít nhất 30 phút để não bộ được nghỉ ngơi.

Tư thế ngồi thiền

Lưu ý khi tập yoga chữa mất ngủ

Bài tập Yoga chữa mất ngủ sẽ đem lại hiệu quả tốt hơn nếu bạn biết những điều này:

       - Hãy vệ sinh cơ thể sạch sẽ, mặc đồ rộng rãi, thoáng mát, dễ vận động khi tập Yoga.

       - Kết hợp các tư thế với hít vào thở ra đều đặn để đem lại hiệu quả tốt nhất.

       - Phối hợp tập Yoga với xây dựng chế độ sống lành mạnh, không dùng chất kích thích rượu bia, thuốc lá, ăn tối nhẹ nhàng, không ăn quá no, môi trường ngủ dễ chịu… để cải thiện giấc ngủ tốt hơn.

Bạn có thể tham khảo thêm sản phẩm Dưỡng tâm minh chiết xuất hoàn toàn từ thảo dược tự nhiên đem lại công dụng dưỡng tâm, an thần, ngủ ngon hiệu quả.

Thành phần của Dưỡng tâm minh bao gồm:

       - Lạc tiên, Ngải tượng, Lá vông: Dược liệu tự nhiên được ứng dụng trong hàng nghìn bài thuốc trị mất ngủ của Y học cổ truyền.

       - Xuyên khung, Thục địa, Đương quy, Ngưu tất: Thảo dược giúp tăng cường bồi bổ máu, cải thiện hệ tuần hoàn máu, giúp giảm áp lực đến hệ thần kinh trung ương.

Dưỡng tâm minh được Bộ Y tế kiểm duyệt về chất lượng, thành phần trước khi đến tay người tiêu dùng. Sản phẩm hoàn toàn không có tác dụng phụ với người sử dụng.