Ăn gì để ngủ ngon? Đừng quên 10 nhóm thực phẩm hỗ trợ ngủ sâu giấc này

       1. Nhóm ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt như: hạt lanh, hướng dương, hạt điều, mắc ca… đều rất tốt để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Trong nhóm thực phẩm này có chứa hoạt chất carbohydrate giúp não bộ tăng cường sản sinh serotonin dẫn đến buồn ngủ. Trong ngũ cốc nguyên hạt cũng có chứa nhiều chất oxi hóa giúp giảm căng thẳng não bộ, đem đến giấc ngủ ngon, ngủ sâu.

Ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt giúp ngủ ngon hơn

       2. Tăng cường nhóm thịt đỏ

Nhóm thịt đỏ bao gồm: thịt bò, thịt lợn, thịt bê… rất giàu chất sắt. Trường hợp bạn thiếu sắt dẫn đến đau đầu, mất ngủ nên tích cực bổ sung nhóm thực phẩm này. Tuy nhiên cũng cần lưu ý là nên tăng cường lượng thịt vào buổi sáng và trưa, không nên ăn nhiều vào buổi tối để tránh trằn trọc mất ngủ do khó tiêu hóa chất đạm.

       3. Uống trà thảo mộc

Một số loại trà thảo mộc như: trà hoa cúc, trà sen, trà bạc hà… đều rất tốt cho cơ thể. Chúng không chỉ giúp thanh nhiệt, giải độc tố mà còn giúp não bộ thư giãn, an thần, ngủ ngon. Đây đều là những thảo dược được dùng nhiều trong Y học cổ truyền, rất tốt cho não bộ sản sinh hoạt chất gây buồn ngủ tự nhiên. Bạn có thể hãm hoa cúc, tâm sen như hãm nước trà dùng liên tục trong ngày.

       4. Mật ong giúp ngủ ngon

Trong mật ong có chứa nhiều hoạt chất Tryptophan – một loại amino axit có tác dụng tăng dẫn truyền thần kinh, giúp não bộ sản sinh serotonin để ngủ ngon. Nhất là với những đối tượng mất ngủ do cơ thể suy nhược, kém ăn, gầy yếu nên bổ sung mật ong mỗi ngày. Bạn có thể pha mật ong với nước lọc uống ngày 2 cốc hoặc hòa chung với các loại trà thảo mộc đều tăng độ thơm ngon và hỗ trợ ngủ sâu giấc.

       5. Bổ sung các loại đậu giàu magie

Đậu nành, đậu đen, đậu xanh, đậu phộng… là những thực phẩm quen thuộc có quanh năm trong mâm cơm người Việt. Nhóm thực phẩm này có chứa nhiều maie được ví như thuốc kháng sinh tự nhiên giúp làm giãn cơ, dịu thần kinh, rất tốt để hỗ trợ ngủ ngon.

       6. Tăng cường vitamin từ rau xanh

Một loại thực phẩm khác giàu ma-giê chính là rau xanh sẫm màu như họ nhà cải. Hãy dùng cả rau xanh cho bữa ăn trưa và tối. Không những là thực phẩm cho người mất ngủ, tăng cường rau xanh trong bữa ăn còn giúp bạn tránh được căng thẳng thần kinh và chuột rút.

       7. Uống sữa tươi

Uống sữa giúp bổ sung các vitamin thiếu hụt cho cơ thể. Trong sữa còn có nhiều canxi giúp tăng nồng độ hormone serotonin làm dẫn truyền tín hiệu thần kinh tốt hơn, đem lại giấc ngủ tự nhiên. Bạn có thể uống ngày 2 cốc sữa vào sáng và tối khoảng 1 giờ trước khi đi ngủ rất tốt cho sức khỏe.

       8. Ăn nhiều chuối

Thực phẩm chữa mất ngủ rất hiệu quả là chuối. Trong chuối có rất nhiều vitamin B6 giúp thư giãn não bộ. Hàm lượng Kali có trong chuối cũng vô cùng dồi dào giúp thúc đẩy quá trình sản sinh các melatonin làm tăng chất lượng giấc ngủ. Bạn nên ăn nhiều chuối mỗi ngày để có giấc ngủ ngon và chất lượng hơn.

       9. Ăn cá

Hàm lượng dinh dưỡng có trong cá được khoa học đánh giá rất cao. Đặc biệt nhất là hoạt chất Tryprophan được biết đến với công dụng an thần, gây ngủ cực tốt. Một số loại cá có chứa nhiều Tryprophan như cá thờn bơn, cá ngừ, cá hồi, cá thu,... đều có thể làm thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày.

Trong cá còn chứa nhiều omega-3 có lợi cho tim mạch, vitamin B6 tốt cho hệ thần kinh. Bạn nên tích cực bổ sung thịt cá trong bữa ăn hàng ngày để cải thiện giấc ngủ, vóc dáng, cân nặng và trí óc.

       10. Hạt sen

Ăn hạt sen rất tốt cho giấc ngủ

Hạt sen vốn là dược phẩm quen thuộc trong Đông y. Chúng được biết đến với công dụng an thần, trị đau đầu, mất ngủ.  Một số món ngon từ hạt sen bạn có thể sử dụng hàng ngày như: chè hạt sen long nhãn, chè sen đậu xanh, hạt sen hầm gà… Các món ngon này đều tốt cho người suy nhược thần kinh, stress, mệt mỏi, ăn uống kém.

Mất ngủ khiến bạn kém minh mẫn, tổn thương hệ thần kinh, các cơ quan như gan, phổi, thận cũng không có thời gian để nghỉ ngơi, đào thải độc tố ra khỏi cơ thể dẫn đến nhiều bệnh tật. Mất ngủ cũng khiến bạn không thể tập trung vào công việc, sinh hoạt hàng ngày, luôn uể oải, mỏi mệt. Bên cạnh những thực phẩm giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ bạn cần chú ý giữ môi trường ngủ thoải mái, ít ánh sáng, ít tiếng ồn, tránh xa stress, căng thẳng, không dùng các chất kích thích có hại cho cơ thể… để sớm tìm được giấc ngủ ngon. Nếu bạn mất ngủ lâu năm tốt nhất nên đi thăm khám để được điều trị đúng cách.