Giấc ngủ có vai trò như thế nào đối với sức khỏe?

Giấc ngủ chất lượng là như thế nào?

Một giấc ngủ ngon là khi cơ thể của bạn cảm thấy ngủ đủ và khỏe khoắn, tỉnh táo khi thức dậy. Giấc ngủ ngon được đánh giá trên 2 phương diện là ngủ sâu và ngủ đủ giấc.

Ngủ sâu là tình trạng ngủ đủ các giai đoạn: ru ngủ, ngủ nông, ngủ sâu, ngủ rất sâu và Rem, không bị gián đoạn ở bất kì giai đoạn nào. Ngủ đủ giấc là khi thời lượng ngủ phù hợp với nhu cầu của cơ thể bạn. Chẳng hạn với trẻ nhỏ, thời gian ngủ phải đủ 12 – 18 tiếng, người trưởng thành là 8 tiếng nhưng với người cao tuổi chỉ cần 6 – 7 tiếng là đủ.

Sự nguy hại nếu không được ngủ đủ

Giấc ngủ ngon không chỉ khiến bạn sảng khoái, đầu óc minh mẫn mà còn giúp cơ thể nạp đủ năng lượng cho một ngày mới. Duy trì giấc ngủ ngon mỗi ngày sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể tâm lý, thần kinh và giảm thiểu nhiều căn bệnh khác.

Vai trò của giấc ngủ đối với sức khỏe là gì?

-         Vai trò của giấc ngủ đối với làn da:

Ngủ là thời gian vàng để các hormone sinh trưởng được bài tiết. Các độc tố, chất thải dưới da cũng được đào thải nhanh chóng ra ngoài, da sẽ hấp thụ tối đa những dưỡng chất trong các loại kem dưỡng bạn sử dụng. Giấc ngủ sâu sẽ khiến da bạn được mịn màng, xua tan sạm, nám, giảm nguy cơ lão hóa da.

-         Vai trò của giấc ngủ đối với hệ thần kinh:

Giấc ngủ giúp não bộ được thư giãn. Những stress, căng thẳng cũng giảm nhanh chóng nếu bạn được ngủ đủ giấc. Đầu óc tỉnh táo, minh mẫn cũng là do não bộ được nghỉ ngơi. Một giấc ngủ sâu sẽ giúp bạn giảm nguy cơ suy nhược thần kinh, cải thiện tâm trạng, đẩy lùi trầm cảm.

-         Vai trò của giấc ngủ đối với tim mạch:

Hệ tuần hoàn của con người vẫn hoạt động đều đặn trong giấc ngủ. Ngủ đủ khiến giảm áp lực lên tim mạch, điều hòa huyết áp, từ đó ngăn ngừa những nguy cơ thiểu năng tuần hoàn máu, đột quỵ.

-         Vai trò của giấc ngủ đối với gan, phổi:

Bạn sẽ vô cùng ngạc nhiên khi biết rằng gan, phổi thực hiện chức năng thải độc nhiều nhất trong lúc ngủ. Chức năng gan, phổi được tăng cường giúp đào thải các chất độc qua đường máu. Giấc ngủ sâu cũng khiến hai cơ quan này được khỏe mạnh và làm việc hiệu quả nhất.

-         Vai trò của giấc ngủ với cân nặng:

Ngủ không đủ giấc sẽ khiến cơ thể tăng hàm lượng cortisol trong máu, làm tích tụ mỡ thừa trong cơ thể và kích thích ham muốn thèm ăn gây tăng cân. Mất ngủ cũng sẽ khiến cơ thể bạn phải đối mặt với bệnh béo phì, tiểu đường vì tăng cân không kiểm soát.

Cơ thể hoạt động như thế nào trong lúc ngủ?

Các nhà khoa học khuyến cáo bạn nên đi ngủ từ 21h và thức dậy vào 5h sáng bởi vì cơ thể của chúng ta đã duy trì những hoạt động này trong thời gian ngủ đủ:

-         21h – 23h: Hệ miễn dịch bạch cầu lymph thực hiện chức năng thải độc.

-         Từ 23h – 1h sáng: Gan đào thải các độc tố ra khỏi máu.

-         Từ 1h – 3h sáng: Tuyến mật thực hiện vai trò bài độc.

-         3h – 5h sáng: Phổi hoạt động tích cực nhất để loại bỏ các chất độc hại.

-         5h – 7h: Thời gian vàng của ruột già, bạn nên thức dậy và đi vệ sinh thời điểm này là tốt nhất.

-          7h – 9h: Ăn sáng vào thời gian này là lúc ruột non hấp thụ dinh dưỡng tối đa.

Hoạt động của cơ thể trong lúc ngủ

Do vậy, nếu bạn không ngủ đủ, mất ngủ, trằn trọc thức giấc giữa đêm sẽ dẫn tới những hậu quả nghiêm trọng đối với sức khỏe như:

-         Suy giảm trí nhớ: Thiếu ngủ khiến bạn không thể tập trung vào công việc, sinh hoạt hàng ngày, trí nhớ giảm sút.

-         Nguy cơ trầm cảm: Tâm trạng không được cải thiện trong giấc ngủ sẽ khiến bạn dễ cáu gắt hơn, mệt mỏi hơn, lâu ngày sẽ dẫn đến trầm cảm.

-         Nguy cơ bệnh lý: Mất ngủ làm tăng nguy cơ béo phì, thừa cân, tiểu đường và tim mạch.

Để có một sức khỏe tốt bạn nên tìm cách duy trì chất lượng giấc ngủ của mình. Khi nhận thấy các dấu hiệu mệt mỏi, uể oải vì thiếu ngủ, ngủ không sâu, mê man bạn nên tới cơ sở y tế để được thăm khám và điều trị kịp thời.

Dưỡng tâm minh – Sản phẩm hỗ trợ đem lại giấc ngủ ngon

Dưỡng tâm minh cải thiện giấc ngủ từ thảo dược tự nhiên

Sử dụng thảo dược tự nhiên lành tính là tốt nhất để cải thiện chất lượng giấc ngủ và còn giúp cơ thể khỏe khoắn từ bên trong. Dưỡng tâm minh được bào chế hoàn toàn từ các dược liệu của Y học cổ truyền, một mặt hỗ trợ đem lại giấc ngủ ngon, một mặt tăng cường bồi bổ máu huyết và sức đề kháng cho cơ thể khỏe mạnh.

-         Thành phần Lạc tiên, Lá vông, Ngải tượng, Táo nhân: Giúp an thần, dễ ngủ, tác động giúp hệ thần kinh trung ương thư giãn, nghỉ ngơi hiệu quả.

-         Thành phần Xuyên khung, Xuyên chi, Bạch chỉ, Ngưu tất nam: Tăng cường hoạt động lưu thông máu, tuần hoàn máu não, đẩy lùi các triệu chứng đau đầu, mất ngủ, hỗ trợ tăng hệ miễn dịch.

Dưỡng tâm minh được Bộ Y tế công nhận an toàn, không gây tác dụng phụ và cấp phép ban hành trên toàn quốc. Bạn hãy dùng Dưỡng tâm minh mỗi ngày kết hợp với sống khoa học, giảm stress, không dùng chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, ăn uống lành mạnh, tập thể dục mỗi ngày để cơ thể khỏe khoắn.