Hướng dẫn bài tập ngồi thiền chữa mất ngủ cực đơn giản

       1. Ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ có thực sự hiệu quả?

Khoảng 50% dân số thế giới phải thường xuyên đối diện với tình trạng mất ngủ, ngủ không sâu giấc, trằn trọc khó ngủ… Phần đông trong số đó là do căng thẳng, lo lắng và áp lực công việc, cuộc sống dẫn đến khó ngủ.

Ngồi thiền (thiền định) là phương pháp tịnh tâm đem lại giấc ngủ ngon. Thiền định giúp tâm lý giải tỏa, thả lỏng có thể và tăng cường cảm giác thư giãn trong não bộ. Vì vậy, ngồi thiền rất tốt để cải thiện chất lượng giấc ngủ cho những bệnh nhân dễ căng thẳng, stress.

Cụ thể, ngồi thiền đem lại nhiều công dụng tuyệt vời như:

       - Tăng nồng độ melatonin (hormone gây ngủ)

       - Tăng nồng độ serotonin (tiền chất của hormone melatonin), làm gia tăng cơn buồn ngủ và ngủ ngon giấc hơn.

       - Giúp giảm nhịp tim, điều hòa huyết áp.

       - Giúp não bộ thư giãn, đem lại giấc ngủ ngon.

       - Giảm căng thẳng, stress.

Đặc biệt, ngồi thiền chữa mất ngủ rất tốt cho nữ giới. Lí do là bởi não bộ của phụ nữ hoạt động hiệu quả hơn, giúp cơ thể sản sinh hormone progesterone và estrogen điều hòa nội tiết, giảm khó chịu cho nữ giới. Vì vậy, ngồi thiền cực tốt để cải thiện tình trạng mất ngủ do nội tiết tố biến động ở phụ nữ mãn kinh và chị em sau sinh.

       2. Hướng dẫn bài tập ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ

              2.1 Các bước chuẩn bị trước khi ngồi thiền

Lợi ích của ngồi thiền là bạn không cần phải chuẩn bị bất kì dụng cụ nào kèm theo. Tuy nhiên, trước khi ngồi thiền bạn cần chú ý:

       - Thiền tịnh trong không gian yên tĩnh: Không gian yên tĩnh, hoàn toàn không có âm thanh, ít ánh sáng sẽ giúp bạn tập trung cao độ. Để đem lại hiệu quả thư giãn tối ưu bạn có thể sử dụng tinh dầu chanh xả hoặc nến thơm trong phòng.

       - Thời gian ngồi thiền: Ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ có thể thực hiện trước khi đi ngủ để não bộ thư giãn. Tuy nhiên bạn cũng có thể ngồi thiền vào buổi sáng ngay sau khi thức dậy để nạp năng lượng cho ngày mới.

       - Sử dụng đệm khi ngồi: Thời gian ngồi thiền khá dài nên bạn có thể dùng đệm hỗ trợ phần xương cột sống.

       - Mặc quần áo rộng rãi thoáng mát: Bạn tuyệt đối không dùng các loại quần áo chật, bó sát người sẽ khiến cơ thể khó chịu.

       - Thời gian thiền định: Ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ cần thực hiện tối thiểu trong 15 - 30 phút. Nếu bạn có thể ngồi thiền thêm càng tốt cho sức khỏe.

              2.2 Ngồi thiền chữa mất ngủ như thế nào cho đúng?

Ngồi thiền chữa mất ngủ cần chú trọng hòa hợp giữa cơ thể và hơi thở. Bạn hãy thả lỏng đầu óc, tuyệt đối không nghĩ đến muộn phiền và làm theo hướng dẫn sau:

       - Bước 1: Ngồi trong tư thế thoải mái tương tự như thế ngồi hoa sen trong Phật giáo. Lưu ý ngồi giữ thẳng cột sống, tay đặt lên đùi hoặc đầu gối. Bạn cứ thả lỏng cơ thể hoàn toàn, không nghĩ ngợi đến vấn đề làm mình stress.

       - Bước 2: Bạn cúi đầu xuống và mắt nhắm lại, tập trung cao độ.

       - Bước 3: Tập trung vào hơi thở, hít thở bằng mũi, kết hợp đếm thì thầm trong đầu từ 1 đến 10. Khi bạn thở ra cũng đếm và hít vào cũng đếm 10 nhịp. Làm như vậy lặp đi lặp lại khoảng 5 lần.

       - Bước 4: Tiếp tục hít thật sau và thở ra nhẹ nhàng 5 nhịp. Bạn hãy chú ý hơi thở của mình nếu bị chặn ở bộ phận nào nên thư giãn làm lại ở đó. Tuyệt đối không nghĩ ngợi, suy tư gì cả.

Hầu hết bệnh nhân thường gặp khó khăn và bối rối trong lần đầu thiền định. Vì vậy bạn nên tạo thói quen cho não bộ bằng cách ngồi thiền đúng giờ giấc để cải thiện tối đa các triệu chứng như mệt mỏi, stress, đau đầu hoặc rối loạn cảm xúc.

Các tư thế ngồi thiền

       3. Lưu ý khi ngồi thiền chữa mất ngủ

Nghiên cứu chỉ ra rằng ngồi thiền an toàn cho hầu hết mọi người. Tuy nhiên cũng khuyến cáo các đối tượng không nên ngồi thiền là người có bệnh tiền sử bệnh tâm thần, rối loạn cảm xúc hoặc trầm cảm. Bạn cũng cần chú ý một vài điều dưới đây để ngồi thiền chữa mất ngủ hiệu quả nhất:

       - Bạn nên ngồi thiền vào thời gian khoảng 1 tiếng trước khi đi ngủ để não bộ thư giãn tối đa.

       - Kiên trì ngồi thiền mỗi ngày để đạt kết quả tốt nhất.

       - Trong khi ngồi thiền có thể kết hợp nhạc Phật hoặc mở tiếng ồn trắng để làm tăng tác dụng.

       - Không áp dụng ngồi thiền với bệnh nhân mắc hoang tưởng, trầm cảm, rối loạn lưỡng cực, tâm lí tiêu cực.

Ngồi thiền chữa mất ngủ là phương pháp an toàn, hiệu quả. Tuy nhiên để cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt nhất bạn nên phối hợp ăn uống lành mạnh, không ăn nhiều vào bữa tối, không sử dụng các chất kích thích, ngủ trong môi trường ít ánh sáng, tiếng ồn, thoải mái để có chất lượng giấc ngủ tốt nhất. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm các sản phẩm từ thảo dược chữa mất ngủ thường dùng trong Y học cổ truyền để đem lại giấc ngủ sâu và chất lượng.