Người mất ngủ nên đi ngủ lúc mấy giờ là tốt nhất?

Ngủ lúc mấy giờ là tốt nhất?

Mất ngủ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe bởi hoa học đã nghiên cứu con người dành 1/3 cuộc đời cho việc ngủ. Giấc ngủ không chỉ là nhịp sinh học cần thiết của cơ thể mà còn đảm nhiệm vai trò quan trọng để nâng cao sức khỏe. Ngủ giúp mắt, thần kinh được thư giãn, các độc tố được đào thải qua cơ thể, mô tế bào tổn thương nhanh chóng được phục hồi.

Nghiên cứu về giấc ngủ khẳng định rằng từ sau 21 giờ, cơ thể con người bắt đầu thư giãn và có triệu chứng buồn ngủ để đi vào giấc ngủ sâu sau 1 – 2 giờ. Cụ thể cơ chế sinh học của cơ thể con người diễn ra trong lúc ngủ từ 21 giờ sẽ như sau:

-  21:00 – 23:00: Cơ chế miễn dịch từ bạch cầu lymph thực hiện chức năng đào thải chất độc ra khỏi cơ thể. Nếu bạn ngủ ngon, cơ chế này sẽ hoạt động mạch mẽ giúp ngăn ngừa các bệnh viêm nhiễm, tốt cho gan và máu huyết, giúp cơ thể phục hồi những tổn thương, xua tan mệt nhọc.

-  23:00 – 1:00: Đây là thời gian làm việc của gan. Gan sẽ thực hiện chức năng đào thải các chất độc mạnh mẽ ra khỏi cơ thể. Máu cũng thực hiện vai trò thải độc, hấp thụ chất dinh dưỡng để trao đổi chất tới các cơ quan khác. Gan làm việc hiệu quả nhất trong giấc ngủ say.

-  1:00 – 3:00: Thời gian này là của túi mật. Túi mật có vai trò tiêu hóa chất béo, loại bỏ mỡ xấu và cholesterol có trong máu. Càng ngủ say thì lượng chất béo có hại càng được đẩy lùi ra khỏi cơ thể nhiều hơn.

-  3:00 – 5:00: Phổi hoạt động tối đa công suất trong thời gian này. Vì vậy những người mắc bệnh lý về phổi và hô hấp thường ho nhiều trong thời gian này.

-  5:00 – 7:00: Ruột già sẽ hoạt động mạnh mẽ bài tiết các độc tố từ hệ tiêu hóa qua phân. Nếu bạn thức dậy vào thời gian này là tốt nhất để đi vệ sinh, làm sạch tiêu hóa trước khi nạp năng lượng vào cơ thể.

-  7:00 – 9:00: Thời gian này là của ruột non. Chúng sẽ đảm nhiệm vai trò hấp thụ dinh dưỡng tối đa. Vì thế, bạn nên ăn sáng vào thời điểm này là tốt nhất để tăng cường năng lượng cho ngày mới.

Lịch ngủ tốt nhất cho cơ thể

Như vậy, bạn nên đi ngủ từ 21- 22 giờ và thức dậy vào 5 – 6 giờ sáng là tốt nhất cho sức khỏe. Cơ thể của bạn sẽ nhận được năng lượng, sức đề kháng, miễn dịch tốt nhất để tinh thần sảng khoái, khỏe khoắn, phòng ngừa béo phì, tăng cân, lão hóa tế bào. Duy trì nếp sống khoa học cũng sẽ giúp tim, gan, phổi của bạn hoạt động hiệu quả, năng suất nhất.

Ngủ mấy tiếng một đêm là tốt nhất? 

Đây cũng là thắc mắc của không ít người. Tùy thuộc vào độ tuổi khác nhau mà nhu cầu về thời gian ngủ cũng khác nhau. Chẳng hạn trẻ em cần ngủ nhiều nhất để xương phát triển, nhưng người già nhu cầu ngủ lại ít đi. Đây là bảng thời gian ngủ theo thống kê của Tổ chức Giấc ngủ Quốc Gia Mỹ thực hiện: 

-  Trẻ em mới sinh đến 3 tháng tuổi: 14 - 17 tiếng

-  Trẻ em từ 4 – 11 tháng tuổi: 12 - 15 tiếng.

-  Trẻ em từ 1 - 2 tuổi: 11 - 14 tiếng.

-  Trẻ em từ 3 - 5 tuổi: 10 - 13 tiếng.

-  Trẻ em từ 6 - 13 tuổi: 9 - 11 tiếng.

-  Trẻ vị thành niên từ 14 - 17 tuổi: 8 - 10 tiếng.

-  Thanh niên từ 18 - 64 tuổi: 7 - 9 tiếng.

-   Người cao tuổi từ 65 tuổi trở lên: 7 - 8 tiếng.

Thống kê giờ ngủ phù hợp với độ tuổi

Mặc dù vậy nhu cầu ngủ đối với mỗi người lại không giống nhau. Bạn nên tự lắng nghe cơ thể của mình để ngủ đủ và ngủ sâu giấc sẽ tốt nhất cho sức khỏe của bản thân.

Xem thêm: Mất ngủ ở tuổi thanh niên tiềm ẩn những nguy hiểm khó lường

Dưỡng tâm minh – Giúp ngủ ngon giấc từ thảo dược tự nhiên

Mất ngủ ảnh hưởng không nhỏ đối với sức khỏe, tinh thần của người bệnh. Hiểu được nỗi lo này, Dưỡng tâm minh ra đời, tinh chiết từ thảo dược tự nhiên lành tính đem lại giấc ngủ ngon, ngủ sâu giấc cho người dùng.

Dưỡng tâm minh giúp dưỡng tâm an thần ngủ ngon

Thành phần của Dưỡng tâm minh 100% từ thảo dược của Y học cổ truyền, an toàn đối với người dùng. Dưỡng tâm minh lấy Lạc tiên, Táo nhân, Ngải tượng, Lá vông làm gốc, hỗ trợ an thần, gây ngủ, tốt cho hệ thần kinh trung ương để loại bỏ các triệu chứng mất ngủ, đau đầu. Ngoài ra, Dưỡng tâm minh còn gia giảm thêm thảo dược Xuyên khung, Xuyên quy, Ngưu tất nam… đều là những dược liệu hàng đầu cho máu huyết, bồi bổ máu, cải thiện chức năng lưu thông máu lên não, tốt cho hệ tuần hoàn. Do vậy, Dưỡng tâm minh không chỉ đem lại giấc ngủ ngon mà còn tăng cường bồi bổ máu, giảm nhanh các triệu chứng mất ngủ đau đầu do thiểu năng tuần hoàn máu não, tăng hệ miễn dịch chống lại bệnh tật.

Bên cạnh việc dùng Dưỡng tâm minh mỗi ngày, bạn hãy duy trì thói quen ngủ thức đúng lịch, không ăn trước khi ngủ, tránh xa các chất kích thích và tập thể dục thể thao mỗi ngày để cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt nhất.

Dưỡng Tâm Minh – Cho tâm an nhiên, cho thần thư thái

Liên hệ tìm hiểu sản phẩm:

Công ty TNHH dược phẩm Khang Linh

Hotline: 0559.79.5555