10 cách để ngủ ngon giấc đánh bay mệt mỏi mỗi sáng thức dậy

Tác hại của mất ngủ thường xuyên?

Mất ngủ là căn bệnh phổ biến của xã hội hiện đại. Nhịp sống ngày càng phát triển, con người càng phải đối mặt với nhiều âu lo, stress gây mất ngủ thường xuyên. Điều này sẽ dẫn tới ảnh hưởng nghiêm trọng đến não bộ, hệ thần kinh trung ương, tăng nguy cơ béo phì thừa cân, bệnh tiểu đường, bệnh trầm cảm, tim mạch và nguy cơ đột tử bất ngờ.

Mất ngủ thường xuyên còn khiến bạn thức dậy trong uể oải, khả năng tập trung công việc suy giảm, mệt mỏi xuyên suốt cả ngày. Do vậy chữa trị mất ngủ, các cách để dễ đi vào giấc ngủ là điều rất nhiều người mong đợi.

10 cách siêu dễ dàng để đi vào giấc ngủ ngon

1. Hãy để nhiệt độ phòng thấp 

Cách để ngủ ngon đầu tiên là hãy hạ thấp nhiệt độ phòng. Nghiên cứu cho rằng nhiệt độ phòng thấp sẽ giúp cơ thể ngủ ngon hơn. Trong giấc ngủ con người thường bị tăng nhiệt, nóng, bốc hỏa vì vậy nhiệt độ phòng dễ chịu sẽ khiến bạn dễ ngủ, ngủ sâu hơn. Lời khuyên là nên để nhiệt độ phòng khoảng 25 độ là thích hợp nhất. 

2. Hạn chế sử dụng caffeine 

Thêm một cách để ngủ ngon hiệu quả nữa là bạn hãy hạn chế tối đa sử dụng café, chất kích thích. Café được dùng vào buổi chiều hoặc tối đều khiến bạn khó ngủ hơn bởi chúng làm não bộ hưng phấn, kích thích hệ thần kinh trung ương. 

Những người vốn khó ngủ được khuyên không nên dùng café mỗi ngày. Các loại trà đặc, rượu, bia, có chất kích thích đều không nên sử dụng để ngủ ngon.

3. Không ăn trước khi ngủ

Cách để ngủ ngon đơn giản nhất là bạn không ăn trước khi ngủ và không ăn quá no trong bữa tối. Ăn tối muộn hay ăn quá no đều làm tăng áp lực cho dạ dày, tăng nguy cơ trào ngược dạ dày, ợ hơi, ợ nóng khiến gây hại cho hệ tiêu hóa và ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng giấc ngủ.

Ăn trước khi ngủ khiến bạn khó ngủ hơn

Về chế độ ăn cũng không nên sử dụng các thực phẩm nhiều dầu mỡ, đồ chiên sẵn, đồ ăn nhanh mà nên tăng cường các loại rau xanh, củ quả tốt cho cơ thể và não bộ.

4. Không ngủ trưa quá dài

Cách để ngủ ngon dễ thực hiện hơn là không ngủ trưa quá dài. Ngủ trưa quá 60 phút được cho là quá dài khiến đêm bạn khó đi vào giấc hơn.

Lời khuyên là bạn chỉ cần chợp mắt buổi trưa khoảng 15 – 30 phút là đã đủ năng lượng làm việc cho buổi chiều. 

5. Xây dựng biểu đồ ngủ và thức đúng giờ giấc

Muốn ngủ ngon bạn cũng nên tự hình thành một thói quen đúng giờ giấc cho cơ thể. Chỉ cần duy trì khoảng 7 ngày là bạn đã có một lịch trình định sẵn cho não bộ, đúng khung giờ là não sẽ tự cho bạn cảm giác muốn đi ngủ. 

Theo các nhà khoa học, bạn nên đi ngủ sớm hơn 22 giờ để cơ thể được nghỉ ngơi tốt nhất, da và các cơ quan khác được phục hồi, tái tạo năng lượng. Không thức khuya cũng giúp bạn ngủ ngon hơn.

6. Tạo không gian ngủ thoải mái nhất

Cách để ngủ ngon khác là bạn hãy xem lại không gian ngủ của mình có thực sự thoải mái hay chưa. Giường ngủ của bạn có sạch sẽ không, phòng ngủ có thoáng đãng không quyết định rất nhiều đến giấc ngủ của bạn. 

Ngoài ra, bạn có thể sử dụng một số sản phẩm tinh dầu xông phòng như tinh dầu hoa hồng, oải hương… đều khiến cơ thể được thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ.

7.  Không tắm muộn trước khi ngủ

Tắm muộn khiến bạn tỉnh táo, khó vào giấc

Mẹo để ngủ ngon nữa là bạn đừng tắm rồi lên giường đi ngủ ngay. Bạn nên tắm sớm hơn 2 giờ trước khi ngủ. Tắm bằng nước nóng để cơ thể thư giãn cũng là cách giúp bạn ngủ sâu giấc. Trước khi ngủ bạn cũng có thể ngâm chân bằng nước ấm tốt cho các huyệt đạo của cơ thể và ngủ ngon hơn.

8.  Không tập thể dục sát giờ ngủ

Cách để ngủ ngon hiệu quả nữa là bạn không tập thể dục trước khi ngủ. Choduf bận rộn đến mấy, nếu bạn muốn tập thể dục tốt cho sức khỏe nhất nên tập vào chiều muộn để cơ thể được rèn luyện thể lực. Quá trình tập thể dục này cũng khiến giảm căng thẳng, stress giúp đêm ngủ ngon giấc hơn. 

Thế nhưng tập thể dục sát giờ đi ngủ lại gây tác dụng ngược lại, khiến não bộ căng cứng, tỉnh táo và khó ngủ. Hãy duy trì chế độ luyện tập khoa học vào sáng sớm và chiều muộn sau khi tan làm sẽ tốt hơn cả.

9. Làm nhẹ bàng quang

Cách để ngủ ngon giấc mỗi đêm là bạn hãy đi tiểu trước khi đi ngủ. Việc làm này khiến bạn không phải thức dậy để đi vệ sinh mỗi đêm, cơ thể nhẹ nhõm và ngủ sâu hơn.

10.  Nói không với căng thẳng

Cách để ngủ xuyên đêm từ tối đến sáng nữa là bạn hãy thôi âu lo. Áp lực cuộc sống rất nhiều nhưng bạn phải ngủ sâu mới có thể tái tạo năng lượng giải quyết stress, công việc.

Hãy thử nghe một bản nhạc yêu thích, đọc sách trước khi ngủ để tâm trạng thoải mái nhất, dễ ngủ nhất.

Xem thêm: Phương pháp nào điều trị mất ngủ hiệu quả nhất hiện nay?

Bổ sung thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ có nguồn gốc thảo dược

Bên cạnh việc duy trì 10 thói quen siêu tốt để ngủ ngon trên, bạn hãy thử sử dụng các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ có nguồn gốc từ dược liệu thiên nhiên. Các dòng sản phẩm này được bào chế từ thảo dược lành tính, không có tác dụng phụ như các loại thuốc an thần của Tây y nên bạn không phải băn khoăn khi sử dụng lâu ngày.

Dưỡng tâm minh hỗ trợ giấc ngủ ngon

Dưỡng tâm minh là sản phẩm hỗ trợ sức khỏe được chiết xuất 100% từ thảo dược thiên nhiên. Dựa trên cơ chế điều trị của Y học cổ truyền là làm cho cơ thể khỏe mạnh, khí huyết được lưu thông, chức năng tuần hoàn não được cải thiện, tự giác não bộ sẽ thư giãn và giấc ngủ ngon sẽ đến. Dưỡng tâm minh ứng dụng các vị thuốc hỗ trợ an thần, bổ não, bổ huyết như: Lạc tiên, Bạch chỉ, Táo nhân, Đan sâm… hiệu quả với người sử dụng.

Sản phẩm được Bộ y tế cấp phép lưu hành trên toàn quốc. Dưỡng tâm minh đem lại giấc ngủ ngon cho mọi nhà.

Dưỡng Tâm Minh – Cho tâm an nhiên, cho thần thư thái

Liên hệ tìm hiểu sản phẩm:

Công ty TNHH dược phẩm Khang Linh

Hotline: 0559.79.5555