Cách trị mất ngủ không cần thuốc mà hiệu quả không ngờ

Mất ngủ triền miên là gì?

Mất ngủ triền miên là một biểu hiện của bệnh rối loạn giấc ngủ. Đây là hiện tượng ngủ không ngon giấc, ngủ không sâu, trằn trọc, khó ngủ… trong thời gian dài.

Thống kê cho thấy người trưởng thành trung bình phải ngủ ít nhất 6 – 9 tiếng/ đêm. Khi bạn ngủ không đủ những yếu tố sinh học, sự đào thải độc tố của cơ thể diễn ra lúc ngủ không được thực hiện. Điều này sẽ dẫn tới những hệ lụy nguy hiểm đến sức khỏe, gây tổn hại đến hệ thần kinh và hệ tim mạch nhiều nhất.

Không ngủ được gây nhiều hệ lụy đến sức khỏe

Cách chữa mất ngủ không cần thuốc sẽ giúp bạn giảm thiểu những tác hại của rối loạn giấc ngủ mà không phải lo lắng về tác dụng phụ của thuốc đối với sức khỏe.

Nguyên nhân gây mất ngủ triền miên?

Rối loạn giấc ngủ được chia làm 2 nguyên nhân chính như sau:

-   Nguyên nhân thứ phát: Rối loạn giấc ngủ hình thành do những tác động của những căn bệnh khác như: căng thẳng thần kinh, trầm cảm, bệnh xương khớp… khiến người bệnh không ngủ được nhiều đêm.

-   Nguyên nhân tiên phát: Bệnh hình thành không rõ nguyên nhân, thức trắng hoặc trằn trọc nhiều đêm dài không ngủ được.

Một số nguyên nhân gây mất ngủ

Rối loạn giấc ngủ được coi là bệnh lý khi tình trạng này kéo dài và người bệnh thức dậy trong mệt mỏi, uể oải, không tập trung được vào công việc, sinh hoạt hàng ngày.

Tìm hiểu cách trị mất ngủ không cần thuốc cũng phải dựa trên nguyên nhân gây bệnh để đưa ra giải pháp phù hợp nhất.

Triệu chứng của bệnh mất ngủ là gì?

Muốn tìm cách trị mất ngủ không cần thuốc, bạn hãy xem mình đang gặp phải những triệu chứng cụ thể nào dưới đây:

-   Khó đi vào giấc ngủ, dễ bị tỉnh giấc giữa đêm.

-   Mất ngủ giữa đêm, thức dậy sớm, không ngủ được thêm.

-  Tỉnh táo vào ban đêm nhưng mệt mỏi vào ban ngày.

Tình trạng ngủ không đủ giấc sẽ dẫn tới hệ thần kinh trung ương luôn bị căng thẳng, tinh thần giảm sút, tăng nguy cơ suy nhược thần kinh, rối loạn hành vi, trầm cảm, hoang tưởng.

Ngoài ra, mất ngủ còn ảnh hưởng đến nội tiết tố, tăng nguy cơ gây bệnh tiểu đường do không chuyển hóa được insulin, bệnh tim mạch…

Tìm giải pháp trị mất ngủ không cần dùng thuốc là cách tốt nhất để bạn lấy lại giấc ngủ tự nhiên mà không gây hại đến cơ thể.

Cách chữa mất ngủ không dùng thuốc hiệu quả nhất

1.     Chuẩn bị sẵn sàng cho giấc ngủ ngon

Cách chữa mất ngủ không cần thuốc đầu tiên là bạn nên cải thiện những yếu tố tâm lý, nhiệt độ phòng, phòng ngủ thoải mái để có giấc ngủ ngon. Chẳng hạn như:

-  Tắm bằng nước ấm vào buổi tối: Bạn không nên tắm quá khuya sát giờ đi ngủ mà nên tắm ít nhất trước khi ngủ 3 tiếng để cơ thể được thư giãn. Tắm bằng nước ấm sẽ giúp hệ thần kinh giải tỏa stress, căng thẳng giúp dễ ngủ hơn.

- Tắt đèn khi ngủ: Ngủ hoàn toàn trong bóng tối là tốt nhất cho mắt của bạn và chất lượng giấc ngủ cũng được cải thiện.

Ngủ hoàn toàn trong bóng tối rất có lợi cho sức khỏe

- Hạ nhiệt độ phòng: Nghiên cứu cho rằng phòng mát mẻ khoảng 24 – 25 độ là thích hợp nhất cho giấc ngủ ngon.

- Chăn đệm sạch sẽ: Hãy để cơ thể bạn thư giãn trên chiếc giường thơm tho, có gối ôm sẽ giúp bạn thoải mái và dễ đi vào giấc ngủ.

Xem thêm: Phương pháp nào điều trị mất ngủ hiệu quả nhất hiện nay?

2.     Thay đổi một số thói quen trước khi ngủ

Để chữa mất ngủ không dùng thuốc bạn có thể tham khảo một số cách đơn giản dưới đây:

-   Không dùng điện thoại, ti vi, ipad trước khi ngủ: Các thiết bị điện tử này sẽ khiến não bộ của bạn căng thẳng, gây khó ngủ. Bạn nên đọc sách hoặc nghe nhạc để cơ thể giải tỏa stress sẽ tốt cho giấc ngủ sâu hơn.

-  Ngâm chân trước khi ngủ: Ngâm chân bằng nước gừng, nước muối ấm đều giúp các huyệt đạo của cơ thể được thả lỏng, giúp bạn dễ ngủ.

-  Không dùng các chất kích thích: Rượu bia, café, trà xanh… dùng trước khi ngủ đều khiến bạn trằn trọc, khó vào giấc. Tốt nhất nên hạn chế tối đa sử dụng các chất kích thích này để tốt cho sức khỏe và cải thiện giấc ngủ nhiều nhất.

3.     Bổ sung các vi chất cho cơ thể

Thêm cách trị mất ngủ không dùng thuốc nữa là bạn hãy bổ sung những vi chất giúp ngủ ngon có trong thực phẩm hàng ngày. Bạn có thể dùng hạt sen, uống sữa ấm, ăn nhiều sữa chua,  các loại hạt giàu Axit béo Omega 3 đều tốt cho não bộ và giấc ngủ.

Thực phẩm giàu omega 3 

Tuy nhiên bạn hãy nhớ không ăn trước khi ngủ để tránh gây hại cho dạ dày và trằn trọc vì thức ăn khó tiêu hóa.

4.     Sử dụng thực phẩm chức năng từ thảo dược tự nhiên

Cách chữa mất ngủ không cần thuốc nữa là bạn nên sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ sức khỏe chiết xuất từ thảo dược tự nhiên, an toàn tuyệt đối.

Những áp lực tâm lý trong cuộc sống hàng ngày khiến não bộ sản sinh nhiều gốc tự do tấn công ngược lại vào thành mạch. Điều này dẫn tới máu không lưu thông được ở vùng vỏ não, những dưỡng chất và oxy cũng khó lên não hơn, gây trằn trọc, mất ngủ. Do vậy sử dụng thực phẩm chức năng giúp tăng cường tuần hoàn máu não, làm hệ thần kinh trung ương được thư giãn sẽ giúp bạn ngủ ngon nhanh chóng.

Dưỡng tâm minh giúp ngủ ngon nhờ thảo dược tự nhiên

Sản phẩm Dưỡng tâm minh được bào chế từ những dược liệu của Y học cổ truyền hỗ trợ đem lại giấc ngủ ngon cho bạn, hiệu quả cao nhờ cơ chế:

-   Sử dụng thảo dược tự nhiên như: Bạch chỉ, Xuyên khung, Xuyên quy… tăng cường sức đề kháng, chống suy nhược cơ thể, giúp bồi bổ máu, hỗ trợ lưu thông máu lên não.

-   Thảo dược Lạc tiên, Táo nhân, Lá vông giúp an thần, trị mất ngủ.

Dưỡng tâm minh được chiết xuất bằng công nghệ hiện đại. Sử dụng Dưỡng tâm minh mỗi ngày kết hợp với những cách trị mất ngủ tại nhà trên sẽ đem lại giấc ngủ ngon, ngủ sâu cho bạn.