Căng thẳng stress khiến mất ngủ kéo dài: bệnh lý không nên coi thường

Vì sao căng thẳng stress gây mất ngủ kéo dài?

Căng thẳng, stress dẫn tới mất ngủ đã được khoa học nghiên cứu. Những tổn thương về tâm lý, căng thẳng thần kinh khiến cơ thể mệt mỏi, não bộ căng cứng, gây khó ngủ. Ngoài ra những người bị stress nặng còn có xu hướng ức chế giai đoạn giấc ngủ, khiến giấc ngủ nông, dễ tỉnh giấc.

Nghiên cứu khẳng định hormone cortisol trong máu sẽ tăng khi bạn căng thẳng, stress ảnh hưởng đến giấc ngủ ngon. Khi não bộ giải phóng hormone melatonin thì cơ thể mới được thư giãn và giấc ngủ sâu. Hoạt động của hormone cortisol làm ức chế giải phòng melatonin, gây căng cứng não bộ, mất ngủ là hệ quả tất yếu.

Mối quan hệ giữa stress và mất ngủ

Thông thường hoạt động của hormone melatonin sẽ khiến hệ thần kinh giảm áp lực, phát ra tín hiệu buồn ngủ. Với người có tâm trạng lạc quan, lượng melatonin sẽ đạt cực đại vào nửa đêm và thấp dần vào buổi sáng. Sau đó cơ thể sẽ tiết ra hormone cortisol làm đầu óc tỉnh táo, chuẩn bị cho ngày mới. Hiểu một cách đơn giản nhất, melatonin có tác dụng ru ngủ – cortisol dùng để đánh thức liên quan đến giấc ngủ của chúng ta.

Căng thẳng stress quá độ gây mất ngủ bởi cortisol trong cơ thể đang lên cao, làm khó ngủ, ngủ không sâu giấc, trằn trọc và ám ảnh tâm lý ngay trong lúc ngủ.

8 cách đơn giản nhất giảm stress để ngủ ngon

1. Lên lịch thức – ngủ khoa học

Căng thẳng stress gây mất ngủ sẽ bị đẩy lùi nếu bạn tạo hiệu ứng cho não bộ đã đến giờ đi ngủ mỗi ngày. Đó là lí do bạn nên thiết lập thời gian biểu ngủ đúng lịch, thức đúng giờ. Những căng thẳng stress sẽ bị đẩy lùi khi cơ thể được thư giãn trong giấc ngủ sâu. Vì vậy, bạn hãy cố gắng ngủ nhiều vào ban đêm, tốt nhất là khoảng 8 tiếng/ đêm để cơ thể được phục hồi về cả thể chất và tâm trạng.

2. Tạo không gian thoải mái khi ngủ

Giải pháp điều trị mất ngủ đơn giản nữa là bạn hãy đảm bảo không gian ngủ thoải mái nhất có thể. Một căn phòng thông thoáng, nhiệt độ mát mẻ, giường ngủ rộng rãi, sạch sẽ, có gối ôm… đều khiến bạn ngủ ngon hơn.

Ngoài ra bạn hãy nhớ ngủ hoàn toàn trong bóng tối, không gian yên tĩnh, tránh tiếng ồn cũng khiến cải thiện chất lượng giấc ngủ rất nhiều.

Ngủ hoàn toàn trong bóng tối giúp bạn ngon giấc hơn

3. Cân nhắc sử dụng tâm lý trị liệu

Căng thẳng stress gây mất ngủ cũng được đẩy lùi khi bạn có những biện pháp giải tỏa tâm lý tốt nhất. Bạn nên tới gặp bác sĩ nếu đang có dấu hiệu trầm cảm, khó chia sẻ, áp lực công việc, gia đình.

Bạn cũng nên thường xuyên giao tiếp xã hội, đọc sách, gặp gỡ bạn bè nhiều hơn để giải tỏa tâm lý tốt hơn. Khi tâm trạng vui vẻ, đầu óc được thoải mái thì giấc ngủ ngon cũng sẽ đến.

4. Tập thể dục hỗ trợ giấc ngủ

Tập Yoga, ngồi thiền đều có tác dụng cải thiện tâm trạng của bạn và giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ hơn. Bạn nên tập trước khi ngủ khoảng 2 tiếng để cơ thể được thư giãn, giấc ngủ ngon cũng đến gần.

5.  Viết nhật ký

Căng thẳng stress sẽ được đẩy lùi khi bạn chia sẻ nhiều hơn. Cách tốt để giải tỏa những áp lực tâm lý là bạn ghi chúng vào cuốn sổ trước khi đi ngủ để trút bỏ gánh nặng.

Những căng thẳng thần kinh sẽ giảm rõ rệt khi bạn thường xuyên viết nhật kí mỗi ngày. Điều này cũng giúp bạn ngủ ngon hơn.

6. Cố gắng hạn chế căng thẳng

Bạn đang gặp phải những stress trong công việc, mối quan hệ với bạn bè, người thân hay đồng nghiệp? Trước tiên bạn cần tìm ra giải pháp chia sẻ những áp lực tâm lí của mình với người thân, tìm ra biện pháp cải thiện những mối quan hệ. Ngoài ra, bạn cũng không nên mang công việc về nhà, không giải quyết công việc trước lúc đi ngủ cũng khiến giấc ngủ ngon hơn.

Thư giãn bằng cách nghe nhạc trước khi ngủ

7.  Tăng cường giao tiếp xã hội

Ban ngày bạn hãy để bản thân bận rộng với những hoạt động xã hội, thể thao, giao lưu bạn bè, đồng nghiệp để giảm căng thẳng tốt nhất. Bạn tuyệt đối không nên chỉ ở trong phòng một mình vì làm tăng nguy cơ trầm cảm, suy nghĩ tiêu cực cao độ.

Càng vùi đầu vào những giao tiếp xã hội ban ngày, tâm trạng của bạn càng được cải thiện tốt hơn và chất lượng giấc ngủ cũng sâu hơn.

8. Thiết lập lối sống lành mạnh

Vì căng thẳng stress mà bạn đang uống rượu bia, hút thuốc lá hay không ăn uống điều độ? Tất cả những điều này đều ảnh hưởng đến giấc ngủ và gây tổn hại sức khỏe của bạn. Tránh xa rượu bia, chất kích thích, ăn ngủ đúng giờ sẽ giúp cơ thể khỏe khoắn, tâm trạng cải thiện và ngủ ngon mỗi ngày.

Xem thêm: Mất ngủ gây bệnh thần kinh: Chuyện không thể chủ quan

Điều trị mất ngủ bằng sản phẩm hỗ trợ sức khỏe Dưỡng tâm minh

Những lo âu trong cuộc sống hàng ngày khiến tâm lí bị ức chế, não bộ căng thẳng thường xuyên, chức năng tuần hoàn máu giảm sút là nguyên nhân dẫn đến mất ngủ triền miên. Cuộc sống hiện đại với những áp lực về công việc, những mâu thuẫn gia đình… càng khiến bạn thêm stress, khó ngủ.

Dưỡng tâm minh đồng hành cùng giấc ngủ ngon

Hiểu được nỗi lo này, sản phẩm Dưỡng tâm minh có công dụng hỗ trợ đem lại giấc ngủ ngon, ngủ sâu 100% bằng các thảo dược tự nhiên lành tính. Ứng dụng chiết xuất từ Lạc tiên, Táo nhân, Lá vông, Dưỡng tâm minh hỗ trợ điều trị an thần, ngủ ngon. Thành phần của Dưỡng tâm minh còn chứa nhiều dược liệu bồi bổ máu, tăng cường chức năng tuần hoàn, hỗ trợ hệ đề kháng như: Xuyên khung, Bạch chỉ, Xích thược, Ngưu tất nam… 

Thành phần của sản phẩm Dưỡng Tâm Minh đảm bảo ba yếu tố: một là gồm các dược liệu dưỡng tâm an thần hiệu quả, hai là các dược liệu bổ huyết (bổ âm) để thủy hỏa hài hòa, huyết dịch trong tâm đầy đủ, tâm thần được nuôi dưỡng, ba là các vị dược liệu hoạt huyết để hỗ trộ tăng cường máu lên não.

Khi âm dương hòa hợp, thủy hòa hài hòa, huyết dịch trong tâm đầy đủ, tâm thần được nuôi dưỡng, tâm được an, thần được thư thái, máu lên não đầy đủ thì người bệnh sẽ có giấc ngủ ngon một cách tự nhiên và ngủ rất sâu giấc.

Dưỡng Tâm Minh – Cho tâm an nhiên, cho thần thư thái

Liên hệ tìm hiểu sản phẩm:

Công ty TNHH dược phẩm Khang Linh

Hotline: 0559.79.5555