Mỗi ngày nên ngủ bao nhiêu tiếng là đủ?

Mất ngủ gây nên hậu quả gì?

Giấc ngủ vô cùng quan trọng với cơ thể. Đó là thời gian não bộ được nghỉ ngơi, các vùng cơ được thư giãn, mô tế bào được phục hồi, gan thận thực hiện chức năng đào thải độc tố. Vì vậy, mất ngủ ảnh hưởng nghiêm trọng đối với sức khỏe.

Mất ngủ là tên gọi chung cho những triệu chứng không ngủ được, khó ngủ, trằn trọc mỗi đêm, ngủ hay mê man, không sâu giấc. Tình trạng này kéo dài sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, khó tập trung vào công việc, tâm trạng cáu gắt, tăng nguy cơ suy nhược thần kinh, trầm cảm, tăng cân không kiểm soát, bệnh tiểu đường, tim mạch…

Vì vậy, ngủ đủ, ngủ sâu giấc là nhu cầu bức thiết của cơ thể để nạp năng lượng cho một ngày làm việc hiệu quả.

Mỗi ngày ngủ bao nhiêu tiếng là đủ?

Mỗi ngày ngủ bao nhiêu tiếng là đủ là thắc mắc của rất nhiều người. Hầu như ai cũng cho rằng 8 tiếng là thời gian ngủ cần thiết cho mọi lứa tuổi. Tuy nhiên, khoa học lại chứng minh thời gian ngủ đủ và tốt cho mỗi người là khác nhau, tùy thuộc vào từng đối tượng.

Thông thường, 7 đến 9 tiếng là thời gian ngủ trung bình. Nhưng người già nhu cầu ngủ ít hơn, trong khi trẻ sơ sinh lại cần ngủ nhiều hơn thế. Dưới đây là thời gian ngủ cần cho mọi lứa tuổi:

-  Trẻ em từ 0–3 tháng tuổi: 14–17 giờ.

-  Trẻ em từ 4–11 tháng tuổi: 12–15 giờ.

-  Trẻ em từ 1–2 tuổi: 11–14 giờ.

-  Trẻ em từ 3–5 tuổi: 10–13 giờ.

-  Trẻ em từ 6–13 tuổi: 9–11 giờ.

-  Trẻ em từ 14–17 tuổi: 8–10 giờ.

-  Thanh niên độ tuổi 18–25: 7–9 giờ.

-  Người trưởng thành từ 26–64: 7–9 giờ.

-  Người cao tuổi trên 65: 7–8 giờ.

Thời gian ngủ cần thiết với từng độ tuổi

Ngủ đủ giấc là cần thiết nhưng ngủ ngon và sâu giấc cũng không kém phần quan trọng. Chất lượng giấc ngủ cũng ảnh hưởng đến tinh thần, trí não, cảm xúc của chúng ta. Nghiên cứu cho rằng con người dành 1/3 thời gian cuộc đời cho giấc ngủ. Từ khi sinh ra đến khi càng lớn nhu cầu ngủ càng giảm đi. Tuy nhiên, ngủ bao nhiêu là đủ cùng tùy thuộc vào thể trạng của mỗi người.

Mách bạn bí quyết để ngủ ngon, ngủ sâu giấc

-   Tạo không gian ngủ dễ chịu nhất: Bạn hãy ngủ trên đệm êm, trong nhiệt độ mát mẻ (khoảng 25 độ), tránh ánh sáng và tiếng ồn để có giấc ngủ sâu.

-  Không uống nước chè đặc, café và rượu bia vào buổi tối: vì chúng có chứa chất kích thích hệ thần kinh trung ương gây khó ngủ.

-  Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh: Không ăn trước khi đi ngủ, hạn chế đồ cay, nóng, dầu mỡ để dạ dày không phải làm việc trong lúc ngủ vừa tốt cho hệ tiêu hóa vừa cải thiện chất lượng giấc ngủ.

-   Thiết lập lịch ngủ - thức điều độ: Bạn hãy tạo lập thời gian biểu đúng giờ để não bộ tự hình thành phản xạ muốn ngủ.

-  Thư giãn trước khi ngủ: Bạn có thể ngâm chân bằng nước ấm, ngồi thiền hoặc nghe nhạc, đọc sách trước khi ngủ để não bộ được thư giãn, ngủ ngon hơn.

-  Tránh xa stress, căng thẳng: Áp lực cuộc sống rất nhiều nhưng ngủ sâu và ngon giấc sẽ giúp bạn cải thiện tâm trạng đáng kể. Vì vậy hãy ngưng nghĩ đến công việc hay vấn đề làm bạn stress trước khi đi ngủ để có một giấc ngủ ngon.

Xem thêm: Mất ngủ cảnh báo những bệnh nguy hiểm nào?

Dưỡng tâm minh – Giải pháp dưỡng tâm an thần đem lại giấc ngủ ngon

Đông y cho rằng mất ngủ là căn bệnh liên quan đến ngũ tạng hư tổn nhất là hệ thần kinh bị kích động, tâm không yên dẫn đến trằn trọc, ngủ kém, sức khỏe suy nhược. Vì thế trị mất ngủ theo Y học cổ truyền là dùng các thảo dược tự nhiên tác động đến can, kinh, tỳ, thận để giúp khỏe mạnh từ bên trong thì cơ thể tự khắc sẽ ngủ ngon, hệ thần kinh hết áp lực.

Dưỡng tâm minh giúp ngủ ngon giấc

Dưỡng tâm minh chiết xuất các thảo dược số 1 trong Y học cổ truyền trị mất ngủ như: Ngải tượng, Lá vông, Lạc tiên, Táo nhân giúp an thần, dễ ngủ. Ngoài ra, sản phẩm gia giảm thêm các vị thuốc tốt cho hệ thần kinh trung ương và máu huyết như: Xuyên khung, Xuyên quy, Ngưu tất nam, Bạch chỉ… đều được áp dụng trong trị bệnh đau đầu, mất ngủ, tăng cường lưu thông máu lên não bộ, cải thiện hệ tuần hoàn và sức đề kháng cho cơ thể.

Dưỡng tâm minh tinh chiết các thảo dược quý của Đông y nhờ nghiên cứu cụ thể, dây chuyền hiện đại. Sản phẩm không gây tác dụng phụ cho người dùng, an toàn và đem lại hiệu quả cao. Bộ Y tế kiểm duyệt và cho phép ban hành trên toàn quốc.

Dưỡng Tâm Minh – Cho tâm an nhiên, cho thần thư thái

Liên hệ tìm hiểu sản phẩm:

Công ty TNHH dược phẩm Khang Linh

Hotline: 0559.79.5555