Ngủ bao nhiêu là đủ: không phải ngủ 8 tiếng mỗi ngày là đúng

Thiếu ngủ gây nên những hệ lụy gì đối với sức khỏe?

Ngủ không đủ, không sâu, chập chờn không chỉ khiến bạn uể oải vào sáng hôm sau mà còn dẫn tới ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng miễn dịch, trí nhớ và sức khỏe giảm sút rõ rệt.

Đây là một vài thống kê bệnh lý thường gặp ở người thiếu ngủ:

-         Kiệt sức, cơ thể mệt mỏi, uể oải.

-         Suy giảm trí nhớ, khó tập trung vào công việc.

-         Lệ thuộc vào thuốc an thần.

-         Tăng nguy cơ trầm cảm.

-         Gây lão hóa da, tổn thương da, nếp nhăn do da không được phục hồi trong lúc ngủ.

-         Tăng huyết áp, bệnh tim mạch, tăng nguy cơ đột quỵ.

-         Tăng nguy cơ mắc tiểu đường do cơ thể không chuyển hóa được insulin.

-         Tăng khả năng mắc ung thư.

Mất ngủ gây nên nhiều hệ lụy đến sức khỏe

Mất ngủ không đơn giản chỉ gây ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà lâu ngày còn dẫn tới vô vàn tác hại đến sức khỏe. Lời khuyên của bác sĩ chuyên khoa là bạn tuyệt đối không tự ý sử dụng các loại thuốc an thần mà nên thăm khám để tìm hiểu nguyên nhân và điều trị đúng cách.

Ngủ bao nhiêu là đủ? Đây mới thực sự là câu trả lời

Chất lượng giấc ngủ quyết định bạn có khỏe mạnh không, não bộ có được minh mẫn không. Nghiên cứu đã khẳng định ngủ đủ còn phụ thuộc vào nhóm tuổi. Tùy thuộc vào trẻ em, người trưởng thành hay người cao tuổi mà thời gian ngủ khác nhau như:

-         Nhóm trẻ em từ 0–3 tháng tuổi: phải ngủ đủ 14–17 giờ.

-         Nhóm trẻ em từ 4–11 tháng tuổi: 12–15 giờ.

-         Nhóm bé từ 1–2 tuổi: 11–14 giờ.

-         Nhóm bé từ 3–5 tuổi: 10–13 giờ.

-         Nhóm trẻ 6–13 tuổi: 9–11 giờ

-         Nhóm trẻ vị thành niên 14–17 tuổi: 8–10 giờ.

-         Nhóm thanh niên từ 18–25: 7–9 giờ.

-         Nhóm người trưởng thành 26–64: 7–9 giờ.

-         Nhóm người cao tuổi: 7–8 giờ.

Bảng tiêu chuẩn giờ ngủ cần thiết với các nhóm tuổi

Như vậy, nhóm trẻ sơ sinh sẽ phải ngủ nhiều nhất để não bộ phát triển. Người trưởng thành ngủ khoảng 8 tiếng/ ngày và người già ngủ ít nhất.

Mách bạn một vài bí quyết siêu hiệu quả để ngủ ngon

Không ngủ được, ngủ chập chờn đều ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Bạn hãy thử một vài cách dưới đây để cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình:

-  Tạo phòng ngủ dễ chịu: Bạn hãy dọn dẹp giường sạch sẽ, ga giường, gối êm ái để việc lên giường đi ngủ luôn thoải mái.

-   Không uống café, nước chè đặc: Cơ thể không tiếp nhận caffeine sẽ giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn.

-   Không sử dụng rượu bia trước giờ ngủ: Người nghiện rượu bia, người thường phải tiếp khách vào buổi tối thường khó ngủ do các chất có cồn. Bạn nên ăn uống nhẹ nhàng, hạn chế tối đa các chất kích thích để ngủ ngon nhất.

-   Ăn uống nhẹ nhàng vào buổi tối: Ăn tối không nên ăn quá nhiều khiến dạ dày bị kích thích, đầy bụng làm khó ngủ.

-   Duy trì thói quen đi ngủ sớm: Đừng thức khuya làm việc, xem phim… mà hãy tạo thói quen hàng ngày đi ngủ sớm để não bộ tự sản xuất hormone kích thích ngủ ngon.

Xem thêm: Phân loại bệnh mất ngủ và phương pháp điều trị mất ngủ tốt nhất hiện nay

Dưỡng tâm minh - Đem lại giấc ngủ ngon từ thảo dược tự nhiên

Dưỡng tâm minh đồng hành cùng giấc ngủ ngon

Ngoài việc áp dụng các biện pháp trên, bạn có thể tham khảo sản phẩm Dưỡng tâm minh – thực phẩm bảo vệ sức khỏe được Bộ Y tế cấp phép lưu hành có tác dụng đem lại giấc ngủ ngon.

Dưỡng tâm minh được bào chế hoàn toàn từ các dược liệu tự nhiên. Thành phần của Dưỡng tâm minh hoàn toàn là các thảo dược quý trong giúp tâm thư thái, ngủ ngon, tăng cường tuần hoàn não. Những loại dược liệu như: Lạc tiên, Lá vông, Táo nhân, Xuyên khung, Bạch chỉ… đều lành tính và được ứng dụng trong hàng nghìn bài thuốc trị mất ngủ của Y học cổ truyền.

Thành phần của sản phẩm Dưỡng Tâm Minh đảm bảo ba yếu tố: một là gồm các dược liệu dưỡng tâm an thần hiệu quả, hai là các dược liệu bổ huyết (bổ âm) để thủy hỏa hài hòa, huyết dịch trong tâm đầy đủ, tâm thần được nuôi dưỡng, ba là các vị dược liệu hoạt huyết để hỗ trộ tăng cường máu lên não.

Khi âm dương hòa hợp, thủy hòa hài hòa, huyết dịch trong tâm đầy đủ, tâm thần được nuôi dưỡng, tâm được an, thần được thư thái, máu lên não đầy đủ thì người bệnh sẽ có giấc ngủ ngon một cách tự nhiên và ngủ rất sâu giấc.

Dưỡng Tâm Minh – Cho tâm an nhiên, cho thần thư thái

Liên hệ tìm hiểu sản phẩm:

Công ty TNHH dược phẩm Khang Linh

Hotline: 0559.79.5555