Cách trị mất ngủ tại nhà cho phụ nữ đơn giản nhất không phải ai cũng biết

Mất ngủ gây tác hại đối với sức khỏe nữ giới như thế nào?

Mất ngủ ở phụ nữ chiếm phần đông hơn nam giới. Điều này đã được khoa học chứng minh. Phụ nữ cần giấc ngủ sâu hơn nam giới. Những áp lực trong cuộc sống, gia đình, sự thay đổi hormone của nữ giới trong ngày kinh nguyệt, thời kì mang thai, sinh con, mãn kinh… đều có thể dẫn tới mất ngủ triền miên.

Rối loạn giấc ngủ ở nữ giới gây rất nhiều tác hại đối với sắc đẹp và sức khỏe của chị em như:

-         Đẩy nhanh quá trình lão hóa cơ thể: Chị em mất ngủ lâu ngày sẽ dẫn tới hệ lụy da khô, sạm, tóc rụng, cơ thể lão hóa nhanh hơn.

-         Tăng nguy cơ thừa cân, béo phì.

-         Tăng bệnh lý về thần kinh, đầu óc căng thẳng, stress, trầm cảm.

-         Cơ thể mệt mỏi, khó tập trung vào công việc.

-         Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

-         Đối mặt với nguy cơ tai biến mạch máu não cao hơn.

-         Tăng khả năng mắc bệnh ung thư, nhất là ung thư vú.

Mất ngủ gây giảm khả năng thụ thai ở nữ giới

Tác hại của mất ngủ đối với nữ giới không chỉ khiến chị em lo lắng về tốc độ lão hóa của cơ thể, sắc đẹp đi xuống trầm trọng mà còn ảnh hưởng lớn đến sức khỏe. Nếu bạn đang phải đối mặt với tình trạng mất ngủ thường xuyên hàng đêm, ngủ ít hơn 6 tiếng/ đêm, trằn trọc khó vào giấc, ngủ chập chờn mê man… thì cần nhanh chóng tới gặp bác sĩ để được tư vấn kịp thời.

Cách trị mất ngủ tại nhà cho nữ giới từ thay đổi thói quen

1.     Ngủ trong bóng tối

Cách trị mất ngủ tại nhà đơn giản nhất là hãy tắt đèn khi ngủ. Trước giờ đi ngủ bạn cũng không nên tiếp xúc với ánh sáng từ điện thoại di động, máy tính, ti vi sẽ khiến giấc ngủ ngon hơn.

Tắt đèn khi ngủ không chỉ tốt cho mắt mà còn tăng cường chất lượng giấc ngủ cho bạn.

Ngủ trong bóng tối hoàn toàn giúp bạn sâu giấc hơn

2.     Thay đổi thói quen ăn uống

Thêm một cách trị mất ngủ tại nhà nữa là không nên ăn tối quá no, tránh ăn những thực phẩm nhiều dầu mỡ, chất kéo gây khó chịu cho dạ dày dẫn tới trằn trọc mất ngủ.

Chị em nên duy trì thói quen ăn tối sớm (trước 19h) vừa tốt cho hệ tiêu hóa, vừa giúp hạn chế thừa cân, béo phì, giữ gìn vóc dáng và tốt cho giấc ngủ.

3.     Xây dựng lịch trình thức – ngủ khoa học

Cách trị mất ngủ tại nhà ai cũng có thể làm là thiết lập biểu đồ ngủ - thức đúng giờ. Não bộ của chúng ta sẽ tự tiếp nhận phản xạ thèm ngủ vào đúng giờ đã định. Vì vậy bạn duy trì thói quen ngủ đúng giờ giấc sẽ dễ đi vào giấc ngủ hơn.

4.     Phương pháp thở 4 – 7 – 8

Điều trị mất ngủ tại nhà cũng có thể ứng dụng phương pháp kĩ thuật thở 4-7-8. Đây là phương pháp được chứng minh có tác dụng như liều thuốc an thần, giảm căng thẳng khiến cơ thể dễ ngủ sâu giấc hơn.

Cách thực hiện như sau:

-         Bước 1: Thở ra từ miệng.

-         Bước 2: Hít sâu vào, ngậm miệng, đếm trong não từ 1 đến 4.

-          Bước 3: Giữ hơi thở theo nhịp từ 1 đến 7.

-         Bước 4: Thở ra và đếm thì thầm từ 1 đến 8.

Bạn hãy duy trì các bước hít thở trên nhiều lần. Phương pháp này giúp tăng cường ô xi tới phổi, giúp cơ thể thả lỏng và đi vào giấc ngủ dễ dàng.

5.     Uống sữa ấm

Mẹo chữa mất ngủ tại nhà là bạn hãy uống 1 ly sữa ấm khoảng 1 tiếng trước khi đi ngủ. Nghiên cứu cho rằng sữa sẽ giúp điều tiết hoạt chất melatonin – hormone giúp điều hòa giấc ngủ rất tốt.

6.      Yoga và thiền định

Tập Yoga giúp bạn ngủ ngon hơn

Cách trị mất ngủ tại nhà cho chị em vừa tốt cho sức khỏe, vóc dáng vừa tăng cường chất lượng giấc ngủ là tập Yoga hoặc ngồi thiền. Trước khi ngủ chị em hãy để cơ thể thả lỏng, thư giãn theo các bài tập đơn giản sẽ giúp tăng nồng độ melatonin trong máu tạo giấc ngủ ngon, ngủ sâu.  

Cách trị mất ngủ tại nhà bổ sung melatonin và khoáng chất cho cơ thể

1. Bổ sung Melatonin bằng thực phẩm

Cách trị mất ngủ tại nhà cho chị em cực dễ mà không phải ai cũng biết là bổ sung melatonin – hormone được điều tiết từ não bộ làm cải thiện chất lượng giấc ngủ rõ rệt.  

Hormone melatonin cũng được tìm thấy trong các loại thực phẩm như: trái cây, mầm lúa mì, gạo, các loại hạt hạnh nhân, hướng dương… Bạn hãy thử tăng cường các thực phẩm này mỗi ngày để não bộ điều tiết metalatonin hỗ trợ ngủ ngon, ngủ sâu giấc.

2. Bổ sung magie

Cách trị mất ngủ tại nhà cho nữ giới là bạn nên tăng cường bổ sung các thực phẩm có chứa magie. Nghiên cứu cho rằng thiếu hụt magie quá nhiều cũng dẫn tới khó ngủ, ngủ không sâu.

Nhóm thực phẩm giàu magie hỗ trợ giấc ngủ

Magie có nhiều trong các loại rau củ như rau cải, súp lơ, cần tây, củ cải. Các loại trái cây như bưởi, xoài, dưa hấu và một số loại hạt bí, mè đen, hướng dương, hạnh nhân… cũng chứa nhiều magie. Bạn nên bổ sung những thực phẩm này trong bữa ăn của mình để tăng cường cải thiện giấc ngủ.

3. L-theanine

Cách trị mất ngủ cho chị em nữa là bổ sung những thảo dược có chứa hoạt chất L- theanine – hormone giảm căng thẳng cho hệ thần kinh trung ương, từ đó giúp dễ ngủ. L- theanine được tìm thấy nhiều trong các loại trà thảo dược như: trà oải hương, trà hoa cúc, nước cất lạc tiên, trà cây nữ lang… đều được chứng minh giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ rõ rệt.

Các loại trà trên còn có tác dụng thanh nhiệt, hỗ trợ giảm cân, tăng cường an thần, đem lại giấc ngủ ngon. Tuy nhiên bạn cần tránh uống trà trước khi đi ngủ để giảm áp lực cho bàng quang, sẽ không phải thức dậy giữa đêm để đi tiểu.

Xem thêm: Vì sao phụ nữ mãn kinh có nguy cơ mất ngủ?

Cách trị mất ngủ tại nhà cho phụ nữ bằng thảo dược thiên nhiên từ Dưỡng tâm minh

Dưỡng tâm minh đem lại giấc ngủ ngon

Cách trị mất ngủ tại nhà cho phụ nữ đơn giản và an toàn nhất là sử dụng thảo dược thiên nhiên giúp an thần, dễ ngủ. Dưỡng tâm minh là sản phẩm được bào chế 100% từ thảo dược thiên nhiên lành tính có tác dụng hỗ trợ tăng cường tuần hoàn máu não, giúp hệ thần kinh trung ương thư giãn, ngủ ngon, ngủ sâu giấc. Ưu điểm của Dưỡng tâm minh trong hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ là:

-  Thành phần hoàn toàn chiết xuất từ những dược liệu tự nhiên của Y học cổ truyền, không gây tác dụng phụ.

- Dược liệu Lạc tiên, Lá vông, Táo nhân là những thảo dược được ứng dụng hàng nghìn năm trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ.

- Dưỡng tâm minh còn gia giảm thêm thành phần Đan sâm, Xuyên khung, Bạch chỉ - những thảo dược “vàng” tăng cường sức đề kháng và bồi bổ khí huyết, tốt cho hệ tuần hoàn não. Sản phẩm có tác dụng hỗ trợ lâu dài, không gây lệ thuộc vào thuốc.

Dưỡng tâm minh được Bộ Y tế cấp phép lưu hành trên toàn quốc, đồng hành cùng giấc ngủ của bạn.