Chứng rối loạn giấc ngủ tuổi trung niên ở nam giới và những điều bạn cần biết

Rối loạn giấc ngủ là như thế nào?

Ngủ là một trạng thái của cơ thể, khi não bộ được thư giãn, các cơ quan gan thận thực hiện chức năng đào thải độc tố, cơ thể nạp đủ năng lượng chuẩn bị cho ngày mới.

Rối loạn giấc ngủ hiểu một cách đơn giản là những biến đổi về chất lượng giấc ngủ khiến bạn thức dậy trong mệt mỏi, làm việc kém tập trung.

Cụ thể, một giấc ngủ ngon được chia thành các giai đoạn:

-  Giai đoạn khởi đầu: Đây là giai đoạn cơ thể bạn chớm ngủ, nhưng nhận thức về thế giới bên ngoài tạm dừng, cơ thể thư giãn, các chức năng vận động giảm trong thời gian cực ngắn chỉ vài giây.

- Giai đoạn NREM (Non Rapid Eye Movement) được chia thành 4 cấp độ nhỏ: 10 phút đầu tiên – 20 phút tiếp theo -  khoảng 30 phút tiếp – ngủ sâu. Đây là các cấp độ khi sóng não đạt đến độ cường delta, tần suất chậm và bạn bước vào giai đonạ ngủ hoàn toàn.

-  Giai đoạn REM (Rapid eye movement): Đây là giai đoạn cơ thể thả lỏng nhưng tay chân lại xoắn vặn, sóng điện nhỏ, tim đập nhanh.

Nghiên cứu khẳng định giấc ngủ của chúng ta có sự luân phiên giữa giai đoạn REM và NREM 4 –6 lần trong 1 đêm. Rối loạn giấc ngủ là căn bệnh làm thay đổi chất lượng giấc ngủ, gián đoạn các giai đoạn giấc ngủ trên.

Biểu hiện của rối loạn giấc ngủ là gì?

Rối loạn giấc ngủ có thể xảy ra ở bất kì độ tuổi nào. Cụ thể bệnh có các triệu chứng như:

-  Chứng mất ngủ (Insomnia): khó đi vào giấc ngủ, ngủ rất ít, không ngủ được.

-  Chứng ngủ nhiều (Hypersomnia): người bệnh luôn thấy buồn ngủ, không tỉnh táo, mơ màng suốt cả ngày.

-  Chứng rối loạn nhịp thức ngủ (Sleep-Wake Schedule Disturbance): bạn không ngủ được hoặc đột ngột tỉnh giấc rồi thức trắng đến sáng.

Người cao tuổi mắc rối loạn giấc ngủ

Rối loạn giấc ngủ ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của người bệnh. Rối loạn giấc ngủ kéo dài dẫn tới suy nhược thần kinh, khó tập trung vào công việc, trí nhớ suy giảm, căng thẳng quá độ, thậm chí còn là nguyên nhân gây tăng cân, béo phì, tiểu đường, bệnh lý về tim mạch…

Nguyên nhân nam giới tuổi trung niên bị rối loạn giấc ngủ

Riêng với nam giới, rối loạn giấc ngủ, cụ thể bệnh lý mất ngủ thường do các nguyên nhân sau:

- Thời kỳ mãn dục nam:

Rối loạn giấc ngủ ở nam giới trung niên có thể do hormone testosterone trong máu quá thấp. Sự thiếu hụt nội tiết tố nam này sẽ khiến não bộ hoạt động kém, ngủ không ngon giấc

-  Do bệnh lý:

Rối loạn giấc ngủ ở nam giới tuổi trung niên còn do nhiều bệnh lý khác như: loãng xương, đau khớp, bệnh tim mạch, bệnh hô hấp, bệnh gout…đều khiến cơ thể khó chịu về đêm, ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ.

-   Do rối loạn tâm thần:

Rối loạn giấc ngủ ở nam giới tuổi trung niên còn do những căn bệnh tâm thần khác như: bệnh trầm cảm, suy nhược thần kinh dẫn tới khó ngủ, trằn trọc không ngủ được.

-   Môi trường ngủ không tốt:

Ngủ trong phòng bí bách, nhiều ánh sáng, tiếng ồn lớn… đều khiến khó ngủ.

-  Chế độ ăn uống không điều độ:

Nam giới có chế độ ăn không khoa học, dùng nhiều rượu bia, thuốc lá, café, ăn nhiều thức ăn nhanh, đồ dầu mỡ… đều ảnh hưởng đến dạ dày và giấc ngủ.

Xem thêm: Ngủ ngon không khó nếu bạn biết tránh 10 việc này

Điều trị mất ngủ ở nam giới tuổi trung niên

1.     Tăng cường rèn luyện thể lực

Tập thể dục nhẹ nhàng giúp người cao tuổi khỏe mạnh, ngủ ngon

Chữa rối loạn giấc ngủ tuổi trung niên ở nam giới hiệu quả khi bạn có kế hoạch tập luyện thể thao thường xuyên. Một số môn thể thao như đi bộ, chạy, bơi, chơi tennis giúp cải thiện sức khỏe, đầu óc minh mẫn, nâng cao thể lực. Nhất là những người đang có bệnh xương khớp, tim mạch, huyết áp… luyện tập đúng cách, đúng cường độ vừa giúp khỏe vừa giúp cải thiện giấc ngủ tốt nhất.

2.     Không dùng chất kích thích

Bạn hãy loại bỏ những thực phẩm có hại cho giấc ngủ như: đồ ăn dầu mỡ, rượu bia, café, thuốc lá… Nếu bạn cho rằng uống rượu bia giúp dễ ngủ hơn thì thực tế chúng lại gây ảnh hưởng đến não bộ, tàn phá cơ quan thần kinh, gan thận và ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ của bạn.

3.     Áp dụng một số thói quen tốt

Thói quen tắm nước nóng, ngâm chân trước khi ngủ đều khiến các huyệt đạo trên cơ thể được thư giãn, giúp bạn ngủ ngon hơn.

4.     Bổ sung chất dinh dưỡng qua chế độ ăn

Rối loạn giấc ngủ tuổi trung niên ở nam giới có thể cải thiện nhờ chế độ ăn hợp lý. Bạn nên uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ, sử dụng các thực phẩm giàu Kali và Magie như chuối, rau bina, hay các thực phẩm chứa kẽm như ngũ cốc, nấm, thịt bò và nhóm thực phẩm giàu selen như lòng đỏ trứng gà, dầu ô liu… Nhóm các thực phẩm này sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, nội tiết tố được tăng cường, hạn chế mất ngủ ở nam giới.

5.     Cải thiện giấc ngủ bằng thảo dược tự nhiên

Từ hàng ngàn năm nay, Y học cổ truyền đã lưu giữ nhiều bài thuốc, vị thuốc chữa mất ngủ cho mọi đối tượng. Các thảo dược tự nhiên lành tính được dùng trong Đông y vừa hỗ trợ đem lại giấc ngủ ngon, vừa giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cường sức đề kháng.

Dưỡng tâm minh - Sản phẩm từ thảo dược tự nhiên đem đến giấc ngủ say

Dưỡng tâm minh được bào chế dựa vào những quan điểm trên của Y học cổ truyền. Sản phẩm chiết xuất 100% từ thảo dược lành tính, không gây tác dụng phụ với người sử dụng. Thành phần của Dưỡng tâm minh bao gồm:

-         Nhóm các thảo dược giúp an thần, ngủ ngon, ngủ sâu giấc như: Lạc tiên, Táo nhân, Lá vông.

-         Nhóm các dược liệu tăng cường chức năng tuần hoàn máu não, bồi bổ khí huyết, hỗ trợ tăng sức đề kháng như: Ngưu tất nam, Bạch chỉ, Xuyên khung…

Sản phẩm Dưỡng tâm minh chiết xuất theo tỉ lệ vàng được nghiên cứu khoa học kĩ lưỡng, tạo nên viên nang mềm nhỏ gọn, tiện dụng cho người sử dụng. Dưỡng tâm minh đã được Bộ Y tế cấp phép ban hành trên toàn quốc, hỗ trợ đem giấc ngủ ngon đến mọi nhà.