Giải đáp thắc mắc: Phải làm gì khi bị mất ngủ triền miên?

Những biểu hiện của bệnh mất ngủ triền miên

Mất ngủ triền miên là căn bệnh điển hình của khoảng 30% người trưởng thành. Khi bạn ngủ quá ít, thức dậy trong mệt mỏi, uể oải suốt 1 thời gian dài thì có thể bạn đã mắc bệnh mất ngủ mãn tính.

Dấu hiệu nhận biết bệnh mất ngủ mãn tính như sau:

- Không ngủ được dù rất muốn ngủ.

- Đêm tỉnh giấc nhiều lần và không ngủ tiếp được.

- Thời gian ngủ quá ngắn, thức dậy sớm và không ngủ lại được nữa.

- Thức dậy trong tình trạng mệt mỏi, uể oải cả ngày.

Tình trạng trên kéo dài sẽ khiến bạn không thể tập trung vào công việc, cơ thể mệt mỏi, trí nhớ giảm sút, tâm trạng dễ bị kích động.

Tìm hiểu nguyên nhân dẫn đến mất ngủ

Mất ngủ được phân loại như sau:

- Mất ngủ ngắn hạn: Mất ngủ thường kéo dài trong khoảng vài ngày đến một vài tuần .

- Mất ngủ triền miên: Tình trạng mất ngủ kéo dài từ 1 tháng trở lên.

Có rất nhiều nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ như:

- Do bệnh tật.

- Do môi trường ngủ bí bách, nhiệt độ phòng quá nóng hoặc quá lạnh.

- Do stress, căng thẳng quá độ.

- Do sử dụng quá nhiều cafe, trà, hoặc các chất kích thích gây khó ngủ.

Hệ lụy của mất ngủ triền miên

Có rất nhiều nguyên nhân khác nhau dẫn đến mất ngủ kéo dài. Chữa trị mất ngủ tận gốc phải hiểu rõ nguồn cơn gây mất ngủ là gì, từ đó có các biện pháp cải thiện giấc ngủ. Bạn không nên để tình trạng mất ngủ kéo dài sẽ khiến cơ thể suy nhược, thần kinh căng thẳng, một số bệnh như tiểu đường, huyết áp cũng hình thành khi ngủ không đủ.

Phải làm gì khi bị mất ngủ triền miên?

Dưới đây là một số việc bạn nên làm theo lời khuyên của bác sĩ chuyên khoa dành cho những bệnh nhân thường xuyên mất ngủ:

1. Duy trì lịch thức – ngủ

Bạn hãy cố gắng lập thời gian biểu đi ngủ đúng giờ mỗi tối và sáng thức dậy vào một giờ nhất định để não bộ tự nhận được tín hiệu buồn ngủ mỗi ngày. Lịch thức ngủ chỉ cần duy trì thời gian ngủ đủ khoảng 7 – 8 tiếng/ ngày, không nên ngủ quá muộn sau 10h đêm để cơ thể được nghỉ ngơi và tái tạo năng lượng.

2. Thư giãn trước khi ngủ

Bạn có thể đọc báo, nghe nhạc trước khi ngủ để não bộ được tư giãn, dễ vào giấc hơn. Bạn không nên xem phim, sử dụng điện thoại quá nhiều trước khi ngủ vì ánh sáng các thiết bị điện tử vừa gây hại cho mắt vừa khiến não bộ của bạn bị căng thẳng.

3. Thiết lập môi trường ngủ

Bạn nên ngủ trong môi trường thoải mái, ga đệm êm. Ngủ hoàn toàn trong bóng tối và yên tĩnh là tốt nhất cho giấc ngủ của bạn. Ngoài ra, nhiệt độ trong phòng dưới 25 độ C là thích hợp nhất để duy trì giấc ngủ ngon.

Ngủ trong bóng tối giúp bạn ngon giấc hơn

4. Bổ sung chế độ ăn uống giúp ngủ ngon

Bạn nên hạn chế những sản phẩm có chứa cafein hay thuốc lá rất có hại cho giấc ngủ. Những thực phẩm giúp ngủ ngon, cơ thể được thanh lọc như các loại hoa quả, vitamin từ rau củ rất thích hợp để thay thế các thức ăn nhiều dầu mỡ. Ngoài ra, bạn cũng nên ăn trước khi ngủ khoảng 2-3 tiếng để không bị khó chịu ở hệ tiêu hóa trong lúc ngủ.

5. Bổ sung vitamin và khoáng chất

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng các loại vitamin nhóm B và C giúp não bộ được thư giãn, giảm căng thẳng tốt nhất. Phụ nữ mãn kinh nội tiết tố thường bị suy giảm có thể bổ sung nội tiết, vitamin E để giảm các cơn bốc hỏa, chuột rút về đêm, giúp dễ ngủ hơn.

6. Dùng thuốc ngủ

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại thuốc giúp ngủ ngon như thuốc an thần, thuốc chống trầm cảm… Các loại thuốc này đều có ưu điểm là mang đến giấc ngủ sâu ngay lập tức nhưng gây ra rất nhiều tác dụng phụ, ảnh hưởng đến thần kinh, não bộ và hệ tiêu hóa. Dùng thuốc ngủ không nên áp dụng trong thời gian dài và bắt buộc phải có sự tư vấn của bác sĩ chuyên khoa.

7. Sử dụng các thảo dược tự nhiên lành tính

Dân gian có rất nhiều thảo dược giúp ngủ ngon như trà hoa cúc, hoa nhài, lá đinh lăng… Y học cổ truyền cũng có trăm nghìn bài thuốc sử dụng dược liệu thiên nhiên đem lại giấc ngủ sâu mà không gây bất kì tác dụng phụ nào đối với cơ thể. Đây là phương pháp tối ưu được nhiều người lựa chọn để cải thiện giấc ngủ nhiều nhất.

Xem thêm: Phải làm gì khi bị mất ngủ triền miên?

Dưỡng tâm minh – Sản phẩm hỗ trợ ngủ ngon từ thảo dược thiên nhiên

Dưỡng tâm minh đồng hành cùng giấc ngủ ngon

Dưỡng tâm minh một mặt sử dụng các dược liệu giúp ngủ ngon, một mặt bổ sung thêm các thảo dược hỗ trợ tuần hoàn máu não, giúp cải thiện hệ thần kinh trung ương, từ đó mang lại hiệu quả hỗ trợ ngủ ngon tận gốc.

Thành phần của Dưỡng tâm minh bao gồm:

- Ngải tượng, Lạc tiên, Lá vông: Những dược liệu “vàng” giúp an thần, dễ ngủ.

- Xuyên khung, Xuyên chi, Ngưu tất nam: Thảo dược quý giúp tăng cường tuần hoàn máu não, thư giãn hệ thần kinh trung ương, giảm nhanh các triệu chứng đau đầu, thiếu máu gây khó ngủ.

Dưỡng tâm minh được Bộ Y tế kiểm duyệt về chất lượng và cho phép ban hành trên toàn quốc.