Những giai đoạn của giấc ngủ có thể bạn chưa biết

Giấc ngủ gồm những giai đoạn nào?

Phân loại giai đoạn giấc ngủ gồm 5 thời điểm là: ru ngủ, ngủ nông, ngủ sâu, ngủ rất sâu và ngủ mơ (REM). Các giai đoạn này tạo thành một thứ tự nhất định, nếu bị đảo lộn thì sẽ gây nên tình trạng rối loạn giấc ngủ. Thời gian ngủ từ khi nhắm mắt đến khi thức dậy trải qua đủ 5 giai đoạn trên được gọi là giấc ngủ chất lượng, giúp cơ thể được phục hồi, gan thận bài tiết được độc tố, tinh thần minh mẫn, sảng khoái.

Mất ngủ là tình trạng cắt đứt các giai đoạn khiến giấc ngủ không trọn vẹn hoặc không ngủ được. Điều này gây nhiều hệ lụy nghiêm trọng đến sức khỏe.

1. Giai đoạn ru ngủ

Đây là giai đoạn có thời gian ngắn nhất chỉ khoảng 3 – 5 phút. Khi bạn nhắm mắt, não bộ sẽ nhận được tín hiệu muốn ngủ, bước vào giai đoạn ru ngủ. Giai đoạn này não sẽ có những hình ảnh không rõ ràng, tay chân có thể bị giật được gọi là hiện tượng sinh lý hypnic myoclonia để cơ bắp chuẩn bị thư giãn.

2. Giai đoạn ngủ nông

Thời gian ngủ nông chiếm 50% thời lượng ngủ. Mắt sẽ không chuyển động, não bộ hoạt động chậm, tạo thành các đợt sóng sleep spindle để hệ thần kinh nghỉ ngơi trong lúc ngủ.

3. Giai đoạn ngủ sâu

Thời gian ngủ sâu chiếm 10% thời lượng ngủ. Lúc này sóng delta trong não rất chậm, thỉnh thoảng mới có đợt sóng nhanh, nhiệt độ, nhịp tim, huyết áp giảm, xương khớp giãn ra.

4. Giai đoạn ngủ rất sâu

Thời gian ngủ rất sâu chiếm 20% thời lượng ngủ. Huyết áp, nhịp tim, nhiệt độ xuống rất thấp, mắt và tay chân không chuyển động. Sóng delta tồn tại hoàn toàn trong não bộ. Nếu bạn bị thức giấc giai đoạn này sẽ thấy choáng váng, dễ ngã nhất.

5. Giai đoạn ngủ mơ

Ngủ mơ có tên gọi khoa học là giấc ngủ REM (rapid eye movement)  chiếm 10% thời lượng ngủ. Nhiệt độ, nhịp tim, huyết áp đột ngột tăng lên, mắt có chuyển động và não diễn ra các giấc mơ. Cuối giai đoạn này bạn có thể thức giấc nhưng rồi lại lặp lại chu kì ngủ đến sáng.

Khái quát 5 giai đoạn của giấc ngủ

Mất ngủ ảnh hưởng như thế nào đối với sức khỏe?

Với phân loại 5 giai đoạn giấc ngủ trên, nếu bạn đạt giờ ngủ trung bình 8 tiếng/ đêm và thức dậy trong tỉnh táo, sảng khoái thì bạn đã có giấc ngủ ngon.

Ngoài ra, giấc ngủ có chất lượng là khi bạn không bị thức giấc giữa đêm, không trằn trọc, khó ngủ, không mê man quá độ. Các chu kì giấc ngủ chỉ kéo dài tối đa 110 phút và không bị gián đoạn.

Mất ngủ là tình trạng chung của rối loạn những giai đoạn ngủ, cụ thể là khi bạn gặp phải các triệu chứng như sau:

-  Rất khó để đi vào giấc ngủ.

-  Ngủ không yên giấc.

-  Thức giấc giữa đêm nhưng không ngủ được đến sáng.

-  Thức dậy trong mỏi mệt, uể oải.

-  Cả ngày buồn ngủ nhưng đêm lại không ngủ được.

Mất ngủ xảy ra ở mọi đối tượng bởi nhiều nguyên nhân khác nhau như:

-  Do sự thay đổi hormone: Điều này xảy ra ở hầu hết nữ giới, khi đến kì kinh nguyệt, mang thai hay sinh con đều khiến hormone biến động gây mất ngủ.

-  Do tâm lý ức chế, căng thẳng, stress.

-  Do bệnh lý: Người mắc bệnh xương khớp, huyết áp, hen suyễn, tim mạch về đêm đều có những phản xạ đau, khó thở… dẫn tới khó ngủ.

-  Do tuổi tác: Người cao tuổi khó ngủ hơn những độ tuổi khác.

-  Do tác động của môi trường ngủ: Ngủ ở nơi nhiều ánh sáng, tiếng ồn, quá nóng hay quá lạnh đều khiến bạn không thể ngủ ngon.

Một số thống kê nguyên nhân gây mất ngủ

Mất ngủ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đối với sức khỏe, cụ thể là:

-  Tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường: Lượng mỡ có hại thường được tiêu thụ trong giấc ngủ, nhưng khi bạn không ngủ được sẽ khiến chúng tích tụ, tăng ham muốn thèm ăn, dẫn tới tăng cân mất kiểm soát và đối  mặt với nguy cơ tiểu đường tuýp 2.

-  Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Ngủ không đủ cũng ảnh hưởng đến huyết áp, tim mạch.

-  Nguy cơ trầm cảm, suy nhược thần kinh: Thần kinh luôn căng thẳng, áp lực, ngủ không đủ dẫn đến cáu gắt, tâm lý ức chế, lâu ngày dẫn đến trầm cảm.

Nếu nhận thấy các dấu hiệu của bệnh mất ngủ bạn nên tới cơ sở y tế để được thăm khám kịp thời, tránh những hệ lụy nghiêm trọng đối với sức khỏe.

Xem thêm: Phải làm gì khi bị mất ngủ triền miên?

Dưỡng tâm minh – Giải pháp an toàn cho người mất ngủ

Dưỡng tâm minh mang lại giấc ngủ ngon

Dưỡng tâm minh được bào chế hoàn toàn từ thảo dược tự nhiên, đem lại giấc ngủ ngon, ngủ sâu giấc cho người dùng. Một mặt Dưỡng tâm minh giúp an thần, ngủ ngon, mặt khác còn tăng cường bồi bổ máu, hỗ trợ hệ tuần hoàn máu, giảm nhanh các triệu chứng đau đầu, mất ngủ rất tốt. Thành phần của Dưỡng tâm minh được chia làm hai nhóm:

-  Lạc tiên, Lá vông, Táo nhân, Ngải tượng: Thảo dược hàng đầu trong trị bệnh mất ngủ của Đông y, giúp an thần, gây ngủ, tác động làm thư giãn hệ thần kinh trung ương.

-   Xuyên khung, Xuyên quy, Ngưu tất nam: Thảo dược bồi bổ khí huyết, hỗ trợ hệ tuần hoàn, bổ máu, tăng cường miễn dịch cơ thể.

Dưỡng tâm minh an toàn đối với người sử dụng. Sản phẩm được Bộ Y tế cấp phép ban hành trên toàn quốc.

Dưỡng Tâm Minh – Cho tâm an nhiên, cho thần thư thái

Liên hệ tìm hiểu sản phẩm:

Công ty TNHH dược phẩm Khang Linh

Hotline: 0559.79.5555